Alimentos para depois jogging

Se você está correndo para perder peso ou simplesmente aumentar sua forma física, as coisas que você faz depois de um treino podem afetar o modo como seu corpo responde ao exercício. Os alimentos que você come depois de correr podem ajudar seus músculos a se recuperarem rapidamente, permitindo que seu corpo se conserte e construa novos músculos. Ao escolher lanches pós-execução, selecione alimentos que ajudem seus músculos sem sacrificar sua dieta e seus objetivos de saúde.

Propósito

Durante um exercício, seus músculos se esgotam de glicogênio, o que é essencial para a reconstrução e reabastecendo-os. Ao comer os alimentos certos depois de uma corrida, você pode ajudar seu corpo a reabastecer os estoques de glicogênio mais rapidamente. Quando seus níveis de glicogênio estão altos, seu corpo é mais capaz de se recuperar, e seu próximo treino será mais eficaz do que se você não tivesse comido.

Tipos de Alimentos -

MayoClinic.com recomenda que você coma um lanche que tem uma mistura de proteínas e carboidratos para o melhor reabastecimento do corpo. Para evitar adicionar calorias desnecessárias, procure fontes de proteína magras, como frango assado ou peito de peru moído. Combine-os com uma fonte saudável de carboidratos, como iogurte ou pão integral. Você pode comer um sanduíche meio com carne magra e legumes, por exemplo, ou comer iogurte e frutas. Outras opções incluem nozes ou queijo com baixo teor de gordura e biscoitos. Se o seu estômago aguentar, você pode marcar o tempo certo e planejar fazer jogging pouco antes de uma refeição regular.

Cafeína

De acordo com um estudo da American Physiological Society, adicionar cafeína a uma corrida pós-corrida A refeição pode ajudar seus músculos a se recuperarem mais rapidamente. O estudo descobriu que ter cafeína com uma refeição pós-corrida pode ajudar na absorção de carboidratos, o que aumenta os níveis de glicogênio. Níveis mais altos de glicogênio ajudarão no próximo treino. Café e chá fornecem cafeína sem calorias extras e adoçantes artificiais.

Para os melhores resultados, coma uma refeição pós-jog dentro de duas horas após terminar o treino. Comer muito logo após o treino pode perturbar o seu estômago, e esperar muito tempo pode reduzir os benefícios da refeição. Na maioria dos casos, tomar o tempo para tomar banho e chegar em casa depois de um treino deve dar-lhe tempo suficiente para acalmar seu estômago. Se você tem planos longos ou pós-treino, escolha lanches fáceis de embalar, como sacolas plásticas de nozes e queijo de corda. , , ] ]