Dieta balanceada para pessoas de 40 a 50 anos de idade

Uma dieta balanceada para pessoas de 40 a 50 anos de idade consiste de uma combinação de alimentos saudáveis de todos os principais grupos de alimentos. As necessidades dietéticas variam de acordo com suas necessidades de calorias e nível de atividade. Nutrição equilibrada depende da variedade em sua dieta, tamanhos de parte adequada e seleções saudáveis. Planejar suas refeições durante a semana ajuda a incorporar o equilíbrio e a variedade em sua dieta.

O Departamento de Agricultura dos EUA baseia recomendações dietéticas nas Diretrizes Dietéticas para os Americanos, publicadas em conjunto com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos a cada cinco anos. As diretrizes estão incorporadas na pirâmide do guia alimentar publicada pelo USDA, que fornece recomendações dietéticas para pessoas com mais de 2 anos de idade, de acordo com seu site. Embora o USDA faça recomendações dietéticas adicionais para pessoas com mais de 50 anos de idade, as diretrizes gerais se aplicam àqueles na faixa etária de 40 a 50 anos.

Uma dieta balanceada para crianças de 40 a 50 anos inclui uma variedade de frutas e vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras, de acordo com o USDA. Outras recomendações incluem a escolha de alimentos com baixo teor de colesterol, gorduras saturadas e trans, sal e açúcares adicionados. Ao selecionar frutas e legumes, opte pela variedade de textura e cor. Incluir vegetais verdes folhosos, como brócolis, couve, espinafre e bok choy em sua dieta diária.

Balanço Energético

Para manter o equilíbrio de energia, sua dieta deve atender, mas não exceder suas necessidades de calorias com base em sua idade e nível de atividade. O Dietary Guidelines for Americans 2005 recomenda que as mulheres de 40 a 50 anos de idade que vivem um estilo de vida sedentário recebam 1.800 calorias diárias. As mulheres moderadamente ativas devem ter como meta 2.000 calorias, enquanto as mulheres ativas precisam de 2.200. Os homens nessa faixa etária com estilos de vida inativos precisam de 2.200 calorias diárias, enquanto os homens moderadamente ativos precisam de 2.400 a 2.600 e os homens ativos precisam de 2.800 a 3.000.

Benefícios

Comer quantidades adequadas dos alimentos certos irá mantê-lo energizado e promover um estilo de vida ativo. Uma dieta equilibrada leva a uma melhor saúde e a um peso mais saudável. Uma boa nutrição melhora a função cardiovascular e a saúde mental e promove a recuperação de doenças ou lesões, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano. Outros benefícios incluem imunidade aprimorada e redução do risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes, osteoporose e alguns tipos de câncer, acrescenta o instituto.

Significância

Uma dieta balanceada funciona para fornecer nutrição adequada com base nas necessidades diárias. Os adultos precisam incluir fontes de cálcio, magnésio, potássio, fibras e vitaminas A, C e E diariamente em suas dietas, de acordo com as Dietary Guidelines for Americans 2005. As diretrizes listam as fontes alimentares desses importantes nutrientes em seu website, incluindo substituições de vegetarianos e para aqueles com alergias alimentares.

, , ] ]