Como aumentar a ingestão de carboidratos

Carboidratos - o combustível preferido do seu corpo - vêm de uma grande variedade de alimentos. Frutas e legumes fornecem carboidratos, fibras, vitaminas e minerais. Carboidratos podem fornecer energia para treinos ou eventos esportivos, mas consumidos em excesso, eles serão armazenados como gordura. Então, embora você possa precisar aumentar sua ingestão de carboidratos, faça isso devagar a princípio para evitar o armazenamento de gordura que você precisará queimar em uma data posterior. Consulte o seu médico antes de fazer quaisquer mudanças drásticas em sua dieta.

Coma frutas em cada refeição. Uma meia xícara de fruta fornecerá carboidratos adicionais de queima lenta. Morangos, mirtilos e cerejas são ideais, pois são os carboidratos de digestão mais lenta que sua dieta contém.

Coma vegetais em cada refeição. Vegetais verdes são boas escolhas, sendo muito ricos em fibras e minerais importantes. Uma xícara de vegetais por refeição aumenta sua ingestão de carboidratos e a fibra proporciona uma sensação de saciedade.

Coma grãos complexos e evite grãos processados. O trigo integral não processado é mais lento para digerir aquela flor branca altamente processada. Quanto mais rapidamente o seu corpo digere um carboidrato, mais rápido você deve usá-lo. Os carboidratos não utilizados para a energia acabam armazenados como gordura.

Consumir um açúcar de digestão rápida imediatamente após o exercício. Seu corpo vai usar um açúcar simples, como dextrose ou maltodextrina para restaurar o açúcar que seus músculos queimaram durante o exercício. Isso promove a recuperação e aumenta a taxa na qual você pode treinar. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de qualquer tipo.

Dica

Acompanhe a sua ingestão de carboidratos. Se você começar a ganhar excesso de gordura corporal, reduza o consumo de grãos um pouco antes de cortar em qualquer outro lugar.

Advertências

Aumente sua ingestão de carboidratos por um motivo - como melhorar o desempenho. Se você estiver inativo, precisará se exercitar para fazer algo com o excesso de energia que está consumindo.

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