Dieta com alimentos que são fáceis de digerir

Se você sofre de problemas gastrointestinais, como síndrome do intestino irritável, doença do refluxo e /ou indigestão, é importante comer alimentos que são fáceis de digerir para evitar desconforto. Alguns alimentos são digeridos mais facilmente do que outros, de acordo com a National Digestive Diseases Information Clearinghouse.

Alimentos ricos em carboidratos estão entre os grupos alimentares mais facilmente digeridos, relata a Seattle Cancer Care Alliance , mas a fibra não é digerível e pode causar inchaço ou diarréia. Limite sua ingestão de grãos com mais de dois gramas de fibra por porção, como grãos integrais, arroz integral e cereais ricos em fibras. Bagels, pão branco, farinha de milho, farinha branca e arroz branco são geralmente fáceis de digerir.

Proteína Lean

A proteína é outro tipo de alimento que digere facilmente. Ao escolher alimentos protéicos, selecione aqueles que são mais baixos em gordura. Escolha caranguejo e imitação de caranguejo, cortes de peixe magros, aves sem pele ou presunto, atum enlatado, carne de almoço magra, como peru, e cachorros-quentes com baixo teor de gordura. Evite proteínas gordurosas, como carne enlatada, calabresa e carnes fritas.

Suco de frutas e frutas

Embora as frutas geralmente digerem bem, frutas cítricas e sucos de frutas podem levar a azia. Alguns sucos de frutas podem conter naturalmente sorbitol, um tipo de açúcar que pode causar diarréia. Atenha-se a 2 ou mais porções de 1/2-xícara de frutas ou suco de frutas por dia, recomenda a Seattle Cancer Care Alliance. Inclua damascos, bananas, melões, pêssegos, peras, manga, mamão e nectarinas na sua dieta. Cranberry, framboesa e frutas néctares são boas escolhas de suco.

Legumes bem cozidos

legumes bem cozidos são mais fáceis de digerir do que vegetais crus, que podem estar associados com gás e inchaço. Escolha 2 ou mais porções de 1/2-xícara de legumes cozidos, como pontas de espargos, beterraba, cenoura, feijão verde, alface, cogumelos e abóbora. Consuma batatas sem pele e gordura adicionada.

, , ] ]