Horseback Riders Diet

É importante comer uma dieta equilibrada e saudável como um cavaleiro devido à natureza exigente da atividade. Para manter os níveis de energia necessários, um cavaleiro deve comer uma dieta equilibrada com a combinação certa de alimentos diariamente. A variedade típica deve incluir frutas, legumes, carnes magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura e muita água.

Carboidratos

Coma alimentos ricos em carboidratos antes do exercício. Alimentos como bananas são quebrados rápida e facilmente e permitem a alocação de glicose para os músculos. Coma de uma a quatro horas antes do exercício para melhorar esse processo. Carboidratos também são responsáveis ​​por manter os níveis de açúcar no sangue do corpo; bons níveis de açúcar no sangue permitem que o cérebro funcione de forma mais eficaz, permitindo maior concentração na tarefa.

Água

A água é um componente importante da dieta de qualquer atleta e tem várias funções que podem melhorar o desempenho. Ela ajuda no transporte de nutrientes por todo o corpo e ajuda a resfriar os músculos que estão no trabalho. Qualquer atividade extenuante causará transpiração, o que pode levar à desidratação. Portanto, é importante beber muita água. A British Horse Association sugere beber pelo menos seis a oito copos de água por dia, especialmente durante o exercício.

Gordura

Uma quantidade saudável de gordura é útil para um ótimo desempenho. De acordo com a American Medical Equestrian Association, AMEA, a dieta de um motociclista deve incluir 20% a 25% de gordura. A baixa ingestão de gordura é importante, uma vez que afasta doenças como doenças cardíacas e certos tipos de câncer.

Proteína

A principal função da proteína é ajudar no crescimento de novos tecidos e reparar o tecido danificado. A AMEA afirma que a dieta de um atleta deve incluir 15% a 18% de gordura, o que equivale a duas ou três porções por dia. A AMEA também aconselha que boas fontes de proteína que são pobres em gordura incluem frango, nozes, peixe, peru e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Considerações

Alguns minerais essenciais são freqüentemente deixados de lado quando o assunto a alimentação saudável é discutida. Eles são três minerais que são perdidos durante a transpiração - potássio, sódio e cálcio. A substituição de sódio por ciclistas é essencial para ajudar na absorção de água do corpo, para ajudar na estimulação do reflexo da sede e para ajudar a manter o equilíbrio de fluidos. Alimentos contendo sódio incluem pão, ovos cozidos e manteiga. O cálcio é bom para os ossos, mas também ajuda a evitar cãibras musculares durante qualquer tipo de atividade esportiva. Alimentos que contêm cálcio incluem leite, brócolis e couve. Os alimentos que contêm potássio incluem bananas e laranjas.