Alimentos para o tipo de corpo do Android

Muitas dietas são baseadas na ideia de que a forma do corpo é a chave para a perda de peso. Se você é um tipo android, você carrega peso predominantemente no meio. Isso é mais comumente conhecido como a forma de maçã. A resposta hormonal à composição dietética pode desempenhar um papel na distribuição de gordura. Há evidências de que, quando se trata de perder peso, os tipos andróides respondem melhor a alimentos com baixo índice glicêmico.

Premissa

Tipos Android ou de maçã tendem a secretar uma quantidade maior de insulina rapidamente após o consumo de carboidratos , de acordo com Peter J. Adamo, MD, autor de "Eat Right for Your Type". Pesquisadores analisaram o impacto da composição dietética na perda de peso em 73 adultos obesos com base na secreção de insulina. Eles descobriram que aqueles que secretavam grandes quantidades de insulina - tipos andróides - perderam mais peso com uma dieta com baixo índice glicêmico do que com uma dieta com baixo teor de gordura. Os autores concluíram que a redução da carga de carboidratos pode ser crucial para o sucesso da perda de peso naqueles que secretam grandes quantidades de insulina. O estudo foi publicado na edição de agosto de 2007 do "JAMA".

Fazer da proteína um alimento básico

Alimentos proteicos são uma parte comum de uma dieta saudável, e eles são especialmente importantes para os tipos android porque a proteína tem um efeito mínimo sobre a secreção de insulina. Lean, alimentos ricos em proteínas nutritivas devem fazer uma boa parte de sua dieta. Peixe, clara de ovo, laticínios com baixo teor de gordura, nozes, sementes, tofu, peito de frango e carne magra são bons alimentos para os tipos andróides, escreve o Dr. D'Adamo. Manteigas de nozes também são boas para andróides. No entanto, eles contêm calorias concentradas e gordura, por isso escolha opções de gordura reduzida, como manteiga de amendoim em pó desengordurada para manter as coisas equilibradas. Alimentos de baixo carboidrato glicêmico

Carboidratos que causam uma liberação leve, mais gradual de insulina são bons para os tipos android. Alimentos com baixo índice glicêmico são aqueles com um índice glicêmico, ou GI, de 55 ou menos. Pão integral, macarrão integral, cevada, arroz integral, trigo grosso e trigo sarraceno são boas opções. A maioria dos feijões e legumes tem um baixo IG, então incorpore grão de bico, lentilha, soja, rim, feijão preto e feijão na sua dieta. Vegetais Nonstarchy também têm um baixo GI, tornando-os uma boa escolha para os tipos android. Espargos, brócolis, folhas verdes escuras, berinjela, abobrinha e couve-flor são apenas algumas opções.

Escolhendo frutas

Algumas pessoas acham que você tem que limitar ou evitar frutas se seguir uma dieta de baixo índice glicêmico, mas isso depende da fruta. A fruta é nutritiva e deve fazer parte de todas as dietas. Se você é um tipo andróide, familiarize-se com o IG para frutas e opte por opções com baixo índice glicêmico, tanto quanto possível. As cerejas, por exemplo, têm um IG muito baixo e estão cheias de fitonutrientes. Outros frutos de baixo IG incluem maçãs, peras, ameixas, toranjas, pêssegos, laranjas, uvas, kiwi e damascos secos. Até que você atinja seu peso ideal, "coma direito para o seu tipo" recomenda evitar frutas enlatadas em calda, assim como melancia, pois o IG pode ser 70 ou mais, o que é alto. Cantaloupe tem um IG moderadamente alto, então tenha uma porção menor se você escolher comê-lo.