Alimento para o cérebro para um menino de 3 anos

O cérebro do seu filho de 3 anos está em um estado constante de atividade. Seu cérebro é responsável por cada função de seu corpo, assim como ele pensa, sente e aprende. Alimentar o seu filho com os alimentos certos pode ajudar a apoiar o desenvolvimento do cérebro dele e pode ajudar a garantir que ele funcione da maneira mais eficiente possível. Inclua alguns desses alimentos em seu próximo menu, e o cérebro do seu filho colherá benefícios cognitivos e de memória.

Frutas Frescas

Frutas frescas oferecem uma grande quantidade de importantes vitaminas e minerais que seu filho precisa para seu cérebro em crescimento . Nicola Graimes observa em seu livro, "Brain Food for Kids", que seu filho precisa de carboidratos em sua dieta, porque eles ajudam a produzir a glicose que ele precisa para a energia e função do cérebro. Sirva uma banana fatiada com o cereal matinal ou a farinha de aveia do seu filho, ou coma uma maçã e sirva com o almoço. Uvas cortadas ao meio, pêssegos fatiados ou uma tigela de frutas vermelhas são formas adicionais de aumentar a ingestão de frutas e beneficiar sua função cerebral.

Protein Foods

Seu filho de 3 anos precisa de uma dieta rica em proteínas de baixo - fontes nutritivas e gordurosas para sustentar o crescimento e desenvolvimento adequado do cérebro. A proteína é essencial para a função do cérebro do seu filho porque é responsável pela criação dos neurotransmissores que enviam mensagens por todo o corpo. Carnes magras, como carne ou frango de carne branca, são fontes nutritivas de proteína, assim como peixes como a truta e o salmão. O peixe é particularmente benéfico porque contém ácidos graxos ômega-3 que suportam o desenvolvimento do cérebro. Feijões, nozes, ovos e laticínios são fontes adicionais de proteína que ajudarão a sustentar o desenvolvimento saudável do cérebro. Pique os grãos e nozes em pedaços pequenos para evitar asfixia.

Gorduras Saudáveis ​​

Alguma gordura é uma parte essencial da dieta do seu filho de 3 anos de idade. Graimes observa que o cérebro do seu filho tem 60% de gordura, que ele precisa obter da sua dieta para mantê-lo em bom estado de funcionamento. É importante alimentá-lo com os tipos certos de gordura. Gorduras saturadas, encontradas em carnes, laticínios integrais e muitos alimentos embalados, fazem mais mal do que bem e devem ser limitadas na dieta do seu filho. Alimentos com gordura insaturada, como abacate, azeite de oliva, peixe e manteiga de amendoim, são formas mais nutritivas de fornecer a gordura que seu cérebro precisa.

Grãos integrais

Incluindo grãos integrais em seus 3 anos A dieta do filho velho é uma maneira saudável de garantir que ele consiga muita fibra, mas grãos integrais também contêm várias vitaminas e minerais que sustentam a função e a saúde do cérebro. Um dos mais notáveis ​​é o ferro, que está presente em muitos grãos integrais fortificados, como cereais matinais e algumas massas. Obter ferro suficiente ajudará o cérebro do seu filho a obter o oxigênio necessário para que ele possa se concentrar e aprender. Os cereais integrais também contêm vitaminas B, que o cérebro do seu filho precisa para a saúde dos neurotransmissores que regulam a atenção, o foco e a aprendizagem.