O que as mulheres comem para ter um estômago chato?

Seguindo um plano de dieta específico combinado com exercícios, você pode conseguir um estômago mais plano. Enquanto algumas pessoas tentam mastigar sua gordura, elas estão apenas fortalecendo os músculos que estão sob camadas de gordura ou inchaço. A genética desempenha um papel, mas as mulheres que têm um estômago achatado seguem frequentemente estratégias de dieta específicas para manter a barriga esbelta.

Tipos de alimentos

Mulheres que têm estômago liso tendem a comer alimentos integrais e naturais, como proteínas magras, laticínios sem gordura, gorduras insaturadas, vegetais, frutas e grãos integrais. Evitam gorduras saturadas e trans, sódio excessivo, açúcares e grãos refinados. Salgadinhos excessivamente processados, refeições pré-embaladas e fast food raramente são comidos por mulheres com estômagos lisos.

Expert Insight

Laticínios podem ajudar a achatar seu abdômen, como mostrado em um estudo de 2009 feito por pesquisadores da Curtin University em Austrália. Dieters neste estudo que comeram cinco porções de produtos lácteos diariamente perderam mais peso e gordura da barriga do que dieters comendo três porções. Grãos integrais também podem ajudar a alcançar uma barriga mais magra, como indicado por um estudo em uma edição de 2008 do "American Journal of Clinical Nutrition" onde dieters que comiam grãos integrais como parte de uma dieta de baixa caloria experimentaram mais perda de gordura do meio Grãos.

Porções

As mulheres com estômagos chatos mantêm sua ingestão de calorias em equilíbrio com seu gasto de energia. Controle o tamanho das porções nas refeições aderindo a apenas 3 ou 4 oz. de proteína, ½ a 1 xícara de carboidratos e uma colher de chá ou duas de gorduras insaturadas nas refeições, recomenda Joanne Larsen, R.D. em Ask the Dietitian. Comer em excesso qualquer alimento, mesmo variedades saudáveis ​​e que não agridem, pode causar ganho de peso e inchar seu abdômen.

Comer pequenas refeições muitas vezes pode ajudar a prevenir a fome que pode levar ao consumo excessivo que pode causar ganho de peso ou apenas expansão temporária do estômago. Divida sua ingestão diária de calorias em cinco ou seis mini-refeições e coma a cada poucas horas. As mulheres com estômagos lisos geralmente ingerem muita água e fibras para manter a digestão suave e evitar o inchaço devido à constipação.

Considerações

As mulheres que têm estômago liso também podem estar cientes de quais alimentos evitar evitar inchaço e gases. Algumas pessoas são intolerantes a alimentos como a lactose - o açúcar em produtos lácteos, soja e trigo. Esses alimentos podem fazer com que um estômago liso pareça distendido e cheio. Se você suspeitar que tem intolerância alimentar, consulte seu médico para obter orientação sobre como eliminar com segurança alimentos ofensivos.