Dieta de limpeza de 3 dias

As dietas de limpeza prometem um novo começo, ajudando-o a limpar os seus hábitos alimentares, a eliminar toxinas e, consequentemente, a melhorar a energia e a saúde. Seguir uma dieta de limpeza por três dias oferece tempo suficiente para ajudá-lo a sentir alguns dos benefícios, mas é curto o suficiente para que a adesão seja administrável. Especialistas, como os da Clínica Mayo, alertam para evitar limpezas que prometem rápida perda de peso e recomendam extremos como jejum ou suplementação extra. A limpeza mais sensata de três dias é aquela que enfatiza alimentos integrais ricos em nutrição e desencoraja o consumo de produtos potencialmente inflamatórios.

Uma limpeza de três dias desencoraja o consumo de cafeína, álcool, açúcar (em todas as suas formas), excesso de sódio e farinha refinada. Em vez de seguir uma dieta só de líquidos, a nutricionista Joy Bauer, autora de Bauer, autor de Joy's Life Diet, estimula a ingestão de frutas e vegetais fibrosos, cereais integrais, laticínios com pouca gordura e grandes quantidades de água. Eliminar os alimentos processados ​​e a cafeína ajuda a restaurar os níveis naturais de energia e ajuda, após um dia ou dois, a desencorajar os desejos. A fibra extra em uma dieta de limpeza enfatizando legumes e frutas ajuda a esfregar seu sistema digestivo de dentro para fora, fazendo suplementos e laxantes desnecessários. Se você seguisse um jejum por três dias, provavelmente se tornaria irritado, cansado e se sentiria privado. Após uma limpeza de três dias que promove uma alimentação saudável é mais provável estimular uma rotina de alimentação saudável e incentivar a perda de peso no futuro.

Tipos de alimentos

No café da manhã, experimente um cereal integral. Farinha de aveia, arroz integral e quinoa são incentivados porque fornecem minerais, bem como fibras adicionais. Desfrute de legumes como alcachofras, espargos, espinafre e couve em qualquer refeição, pois fornecem vitaminas e minerais, juntamente com fibras e calorias mínimas. A pectina em maçãs e o alto teor de antioxidantes das bagas tornam estes frutos mais frequentemente recomendados numa limpeza. Durante três dias, você pode abrir mão da carne ou acentuar suas refeições com pequenas porções de peito de frango orgânico ou salmão. Pequenas porções de nozes, como amêndoas e nozes, fornecem gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração.

Considerações

Se você não está acostumado a uma alta ingestão de fibras, pode sentir algum distúrbio digestivo durante a limpeza. A cafeína e a retirada de açúcar podem causar dores de cabeça. Se você optar por seguir uma limpeza extrema de três dias que não permite alimentos integrais, você provavelmente se sentirá cansado e fraco. Exercício durante uma limpeza é uma questão de preferência pessoal - enquanto segue uma dieta inteira de limpeza de alimentos por três dias, você deve ter energia suficiente para realizar exercícios moderados.

Conceitos errados

Embora o corte de alto teor calórico processado os alimentos provavelmente reduzirão sua ingestão diária total de calorias, não façam uma limpeza de três dias com ilusões de perder muito peso. Três dias não são suficientes para perder gordura significativa. Escolher uma dieta somente líquida pode fazer com que você perca algum peso inicialmente, mas esse peso voltará quando você retornar à sua dieta regular. Uma limpeza que enfatize os alimentos saudáveis ​​pode ajudar a instilar hábitos alimentares saudáveis ​​e ajudá-lo a fazer escolhas melhores no futuro para apoiar a perda de peso.