8 Diretrizes para uma alimentação saudável

Apesar da confusão que grandes campanhas de marketing podem ter criado, a alimentação saudável não é complicada e é possível que todos a sigam. Se seu objetivo é ganhar massa muscular, perder peso ou simplesmente manter seu peso atual, seguir uma dieta saudável é fundamental para o seu sucesso. Você deve estar familiarizado com os fundamentos da alimentação saudável, se você é sério sobre sua saúde e fitness.

Comer bons carboidratos

Bons carboidratos, ou carboidratos de baixo índice glicêmico, não aumentam drasticamente seus níveis de açúcar no sangue e promover o armazenamento de gordura como carboidratos de alto índice glicêmico. Bons carboidratos incluem grãos integrais, alimentos integrais, aveia, frutas, legumes e feijão. Ao mesmo tempo, evite açúcares simples e carboidratos refinados.

Proteína Lean - Proteja sua proteína de fontes magras, como frango, peru, ovos, nozes e peixe, em vez de fontes de proteína que são rica em gordura saturada. A carne vermelha gordurosa é a principal fonte de proteína que é rica em gordura saturada. Harvard School of Public Health observa que as pessoas que comem 18 onças ou mais por semana de carne vermelha têm um maior risco de câncer de cólon.

Comer alimentos ricos em fibras

A maioria dos americanos não comem fibra suficiente, geralmente porque a maioria das pessoas não come bastante frutas, legumes e cereais integrais. Os adultos devem consumir entre 20 e 30 gramas de fibra por dia. Além de legumes e grãos integrais, feijão e farinha de aveia são excelentes fontes de fibra.

Evite gordura trans

Tente limitar as gorduras trans ou evitá-las completamente. As gorduras trans reduzem sua lipoproteína de alta densidade, ou colesterol "bom", e aumentam seu colesterol de lipoproteína de baixa densidade, ou "ruim". Não há nível seguro ou aceitável de ingestão de gordura trans. Fast food, bem cozido comercial, sobremesas e todos os alimentos que incluem o ingrediente "óleo vegetal parcialmente hidrogenado", todos têm gorduras trans.

Comer frutas e legumes

Você deve comer 4,5 xícaras, ou nove porções, de frutas e legumes por dia. Frutas e legumes são embalados com nutrientes e antioxidantes. Eles são saudáveis, alimentos de baixo teor calórico snacking para substituir lanches ricos em gordura, como doces, sorvetes, fatias de pizza ou batatas fritas.

Beber Água

Muitas vezes esquecido em diretrizes alimentares saudáveis é que a água é importante para você, independentemente de seus objetivos de saúde e fitness. A pessoa média precisa de seis a oito copos de água por dia. Você provavelmente não pode beber muita água; seus rins são capazes de lidar com até 60 copos de água por dia.

Não beba bebidas açucaradas

Faça um esforço para evitar bebidas com alto teor de açúcar, como refrigerantes, bebidas esportivas e bebidas à base de frutas que tenham adição de açúcar. Estas bebidas são geralmente calorias vazias que simplesmente aumentam o açúcar no sangue.

Evitar suplementos dietéticos

Apesar da popularidade dos suplementos alimentares, você provavelmente não precisa deles. A menos que você tenha uma deficiência na dieta, exceder suas necessidades nutricionais não o tornará mais saudável ou ajudará a alcançar suas metas de condicionamento físico mais rapidamente. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético.

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