Alimentos e vitaminas que relaxam você

Todos experimentam estresse, ansiedade ou dificuldades de sono na ocasião. Embora você precise abordar quaisquer condições médicas ou outros fatores que causam esses problemas, um estilo de vida saudável pode abrir caminho para o relaxamento. Nenhum alimento ou nutriente acabará com o estresse da vida, mas certos alimentos e nutrientes aumentam a capacidade do corpo e do cérebro de promover a calma - especialmente se você os incorporar em uma dieta balanceada. Para sintomas graves ou duradouros, procure orientação do seu médico.

Cereais integrais

Os carboidratos são vitais para o relaxamento, porque permitem que o cérebro produza a serotonina química, que se sente bem. Eles também permitem que seu cérebro tenha acesso mais rápido ao triptofano, um aminoácido que promove a calma. Em vez de buscar fontes de carboidratos refinados, como pretzels ou doces, escolha grãos integrais. Como ricas fontes de carboidratos complexos, os grãos integrais promovem o controle duradouro do açúcar no sangue, tornando menos provável a ocorrência de picos de açúcar no sangue e variações de humor relacionadas. Ao contrário dos grãos refinados, como a farinha branca, os grãos integrais não foram desprovidos de proteínas, fibras ou vitaminas do complexo B, que a Universidade de Maryland Medical Center recomenda para se manter saudável e controlar o estresse. Exemplos nutritivos incluem quinoa, pipoca, arroz marrom ou selvagem e 100 por cento de pães integrais, massas e cereais.

Fontes de triptofano com carboidratos

Embora o peru seja a fonte de triptofano mais conhecida, muitos outros alimentos fornecem este aminoácido calmante. Fontes valiosas incluem alimentos ricos em proteínas, como queijo, frango, peixe, ovos, tofu e leite; fontes de gordura saudável, como nozes, manteiga de nozes e sementes; e amidos, como pipoca. Para promover a tranquilidade na hora de dormir, a National Sleep Foundation recomenda um lanche contendo carboidratos e proteínas, como manteiga de amendoim na torrada. Para uma mistura de carboidratos, proteínas e triptofanos, você também pode ter cereais integrais com leite, um ovo mexido em um muffin inglês ou uma banana com cobertura de manteiga de amêndoa. Porque seu cérebro precisa de carboidratos para usar o triptofano, inclua uma fonte de carboidratos quando você depende de carne ou ovos para o aminoácido.

Vitamina B-12 Fontes

A vitamina B-12 é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante na função cerebral. Teerawong Kasiolarn, um médico naturopata da Nova Medical e Urgent Care Center, na Virgínia, recomenda enfatizar fontes de vitamina B-12, se você luta com o estresse, depressão leve ou ansiedade. Para aumentar seus níveis de vitamina B-12, coma mais frutos do mar, como amêijoas, camarões, vieiras e salmão; carne, como carne bovina; e produtos fermentados, como miso, tempeh ou tofu. As deficiências de vitamina B-12 são incomuns nos Estados Unidos, de acordo com o Office of Dietary Supplements, mas a idade avançada, uma dieta vegetariana, gravidez e doenças gastrointestinais, como a doença celíaca, aumentam o risco. Além de comer determinados alimentos, o consumo de refeições pequenas e freqüentes que contêm carboidratos complexos e gorduras saudáveis pode ajudar a minimizar o estresse, diz a Universidade de Maryland Medical Center. Gorduras ômega-3, predominantes em peixes gordurosos, nozes e linhaça, são particularmente importantes para o funcionamento do cérebro e humor positivo. Limite de alimentos açucarados, que podem interromper o controle do açúcar no sangue e deixar pouco espaço para refeições nutritivas e de aumento de relaxamento. Álcool e cafeína também podem interferir no relaxamento. Coma muitas frutas e vegetais, que fornecem vitaminas do complexo B e antioxidantes que combatem doenças, e permaneçam hidratados. Se você tiver dificuldade em atender suas necessidades nutricionais apenas com a alimentação, converse com seu médico sobre a necessidade potencial de suplementos.

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