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Frutas e Legumes Aceitáveis ​​da Cura da Gordura da Barriga

Independentemente do método, o objetivo dos dieters é o mesmo - perder peso e mantê-lo desligado. A chave para evitar a gordura indesejada - especialmente em torno da cintura - é reduzir a insulina, afirma Jorge Cruise, autor de "The Belly Fat Cure". Em seu livro, ele pede que os leitores escolham alimentos que tenham menos impacto sobre a insulina - um hormônio que ajuda a regular o açúcar no sangue. Este tipo de dieta é conhecido como de baixo índice glicêmico.

Os alimentos com alto índice glicêmico provocam uma liberação maior de insulina, e seu corpo os absorve mais rapidamente do que os alimentos com baixo índice glicêmico. A teoria de baixo índice glicêmico sugere alimentos que têm um impacto mínimo sobre a perda de peso da secreção de insulina. Alimentos com alto índice glicêmico aumentam a gordura abdominal em camundongos, de acordo com um estudo publicado na edição de fevereiro de 2010 da revista "Nutrition Research". Além disso, um estudo em humanos descobriu que dietas com baixo índice glicêmico podem ser mais eficazes na redução do peso corporal e no controle da insulina do que em dietas com alto índice glicêmico. Os resultados foram publicados na edição de abril de 2014 do "American Journal of Clinical Nutrition".

Legumes Aceitáveis ​​

Legumes recomendados em "The Belly Fat Cure" são nonstarchy e têm um impacto mínimo sobre a insulina. Vegetais aceitáveis ​​listados são alcachofras, espargos, brócolis, couve-flor, aipo, pepino, alface, verduras mistas, pimentão verde, cogumelos, cebola roxa, espinafre e abobrinha. Cruise convida os leitores a escolher legumes frescos sempre que possível. Veggies congelados são a próxima melhor escolha. Verifique os rótulos quanto ao teor de sódio se escolher a variedade enlatada e escolha opções com baixo teor de sódio ou sem sal.

Frutas aceitáveis ​​

A Dieta para a cura da gordura da barriga restringe severamente os alimentos que contêm açúcar, tanto adicionado e natural. Isso se estende às frutas e, como as frutas são naturalmente doces, isso significa que suas opções são limitadas. Frutas aceitáveis ​​para esta dieta são abacate, tomate, limão, damasco, framboesas frescas, amoras frescas, toranja e cerejas. A dose recomendada para frutas contém cerca de 15 gramas de carboidratos. Para os frutos listados, isso equivale a cerca de 1/2 xícara.

Benefícios e desvantagens

"A cura da gordura da barriga" se concentra em alimentos integrais frescos, carnes magras e uma quantidade moderada de carboidratos com baixo teor de açúcar. Embora esse padrão alimentar tenha benefícios sobre a ingestão de alimentos processados ​​e pobres em nutrientes, o limite severo para o açúcar exclui muitas frutas, vegetais e alguns alimentos ricos em fibras. A adesão a curto prazo pode não causar problemas, mas a longo prazo pode estar a perder alimentos nutritivos devido à exclusão. Em geral, é melhor ter uma dieta balanceada que inclua uma ampla variedade de alimentos saudáveis.