Dieta para crescimento e altura

Comer uma dieta saudável é essencial para o crescimento e a altura. A genética é um fator primário na altura geral, mas a nutrição é a chave para ter ossos e músculos saudáveis que permitirão que seu corpo floresça e cresça até a altura ideal. Isso significa que você precisa de uma dieta sensata e equilibrada, com muita energia e nutrientes. O índice glicêmico, ou IG, dieta é um exemplo de uma dieta balanceada e nutritiva que contém todos os componentes necessários para o crescimento e a altura. A dieta do índice glicêmico é baseada em um sistema que classifica comida de acordo com a rapidez que libera glicose - ou açúcar - em sua corrente sanguínea, de acordo com “Nutrição Através do Ciclo de Vida.” A dieta gastrointestinal, como destacado em “The Low GI Diet Revolution”, enfatiza a ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico como grãos integrais, vegetais, algumas frutas, legumes e proteínas magras, que restringem carboidratos ricos em amido e alimentos pobres em nutrientes A dieta gastrintestinal fornece os seguintes nutrientes necessários para o crescimento e a altura: proteínas, carboidratos, cálcio lácteo e vitamina D. De acordo com a "Nutrição Através do Ciclo de Vida", também protege contra doenças cardíacas, câncer e hipertensão.

Proteína

Obter muita proteína é essencial para o crescimento. O livro “Nutrição Básica e Dietoterapia da Williams” destaca que é a substância fundamental para o crescimento do corpo, responsável pelo fornecimento dos aminoácidos essenciais para o desenvolvimento e reparo dos tecidos. Por causa disso, as crianças precisam de mais proteína - 1g por quilo de peso corporal - em comparação com 0,4g por libra em um adulto.

Carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo e aumentam o crescimento normal. e desenvolvimento da estatura, de acordo com o livro “Nutrição Através do Ciclo de Vida”. Como os carboidratos ocorrem em uma variedade de alimentos, incluindo grãos integrais, legumes, frutas e vegetais, uma alimentação saudável também fornecerá fibra e uma ampla variedade de alimentos essenciais. vitaminas e minerais.

Dairy Calcium

Um mineral chave para o crescimento e a altura é o cálcio, que é essencial para o desenvolvimento saudável dos ossos, de acordo com a "Nutrition Through the Life Cycle". , iogurte e queijo são apoiados por um estudo de Harvard com 5.000 garotas que mostraram uma ligação direta entre a ingestão de laticínios e a altura, com aqueles que consumiram a maior quantidade de produtos lácteos que crescem os mais altos.Vitamina D

Vitamina D, que ajuda a facilitar a absorção de cálcio, é um y componente de crescimento ósseo, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos. As pessoas com deficiência de vitamina D estão em risco de raquitismo - uma doença em que o osso se torna macio e deformado - e doenças como a osteoporose. Sua pele produz vitamina D na luz solar, mas o Escritório de Suplementos Alimentares adverte contra a exposição excessiva ao sol. Você pode obter vitamina D em sua dieta através de alimentos fortificados, como laticínios, soja, pães e cereais, e ocorre naturalmente em peixes gordurosos, queijo, ovos e cogumelos - todos os alimentos com baixo IG. , , ] ]