Alimentos que os atletas devem evitar

A comida que você come como atleta é tão importante quanto o treinamento que você faz. Sua dieta determina como você executa, bem como mudanças na composição corporal e quanta energia você tem. A maioria de sua dieta deve ser baseada em alimentos ricos em nutrientes que fornecem carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, embora existam certos alimentos que você deve evitar para um ótimo desempenho. aqueles que não fornecem nenhum benefício nutricional. Essas calorias vazias ocupam espaço em sua dieta que poderia ser usada para alimentos mais ricos em nutrientes, observa o treinador de atletismo Brian Mackenzie. Alimentos com calorias vazias incluem doces, doces, sobremesas e bebidas açucaradas, como refrigerantes ou cafés aromatizados. A eliminação de alimentos desprovidos de nutrientes torna muito mais fácil atender às suas necessidades de vitaminas e minerais, escreve Gary Kamen em "Fundamentos da Ciência do Exercício". saúde, mas comer muita fibra antes da competição é uma má idéia para os atletas. A fibra retarda a digestão, o que significa que muita fibra em sua refeição pré-moldada ou pré-moldada pode causar náuseas, inchaço e desconforto, observa a nutricionista esportiva Enette Larson. Alimentos como feijão, frutas, legumes e grãos integrais devem ser evitados em torno da competição e do tempo de treinamento e mais economizados para outras horas do dia.

Slow Down the Fast Food | Fast food é outra armadilha em potencial para qualquer atleta aspirante. Hambúrgueres, batatas fritas e pizzas são muitas vezes carregados com sal, gorduras hidrogenadas e carboidratos de baixa qualidade. Às vezes, porém, fast food pode ser a única opção, então Wellington-Dufferin-Guelph Saúde Pública sugere optando por um sanduíche de frango grelhado sobre um hambúrguer gorduroso, salada em vez de batatas fritas ou anéis de cebola, leite ou suco em vez de refrigerante e iogurte congelado com frutas em vez de outras sobremesas açucaradas.

Tudo em moderação

Embora sua dieta deva conter principalmente alimentos integrais saudáveis, como carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, diferentes tipos de peixe, frutas, legumes, feijões e grãos, há um pouco de espaço para alguns alimentos não tão saudáveis. Você não precisa evitar qualquer alimento completamente, pois até atletas de elite se permitem entrar de vez em quando. Lolo Jones, por exemplo, é um fã de asas quentes, Usain Bolt supostamente se abastece de corridas com nuggets de frango e jogador da NFL Osi Umenyiora é fã de um clássico britânico, fish and chips.