As idéias de nutrição de dieta de arco-íris

O conceito de adicionar variedade à sua dieta não se limita apenas ao cultivo de novas papilas gustativas, mas também à expansão da paleta de cores dos alimentos. A tentativa de comer uma dieta balanceada pode ser sufocada pelo consumo de alimentos leves e incolores, afogados em molhos e temperos, em um esforço para apimentar as coisas. Alimentos ricos em cor, aroma e textura fibrosa fornecem os nutrientes fundamentais necessários para garantir uma nutrição ideal.

A dieta do arco-íris não é uma dieta de todo, mas um conceito de comer para atingir a ingestão nutricional ideal. Ao consumir alimentos com cores profundas ou vibrantes em cada refeição, você inevitavelmente aumenta sua ingestão de frutas e legumes. Esses alimentos estão repletos de antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais, tornando-os parte fundamental de uma dieta saudável. Sendo naturalmente baixo em calorias, vegetais completam uma refeição rica em nutrientes, sem contribuir para a ingestão calórica excessiva ou ganho de peso residual.

Importância da cor

Várias cores, com relação à comida, estão associadas a ser grandes fontes de nutrientes vitais. Alimentos vermelhos, como tomates, beterrabas e cranberries, fornecem licopeno e reduzem alguns tipos de câncer. Alimentos azuis e roxos, como blueberries, beringelas e uvas roxas, têm um efeito positivo no envelhecimento, além de melhorar sua memória. Ricos, alimentos de cor verde, ou seja, abacates, espargos e espinafre possuem nutrientes que ajudam a manter a visão do olho saudável. Brilhantemente pigmentadas frutas e legumes também fornecem um poderoso impulso para o seu sistema imunológico.

Whole Foods

Quando se alimenta de alimentos de todo o espectro de cor, faça um ponto para consumi-los na sua totalidade. de alimentos e Healing.com, comer alimentos integrais garante o consumo da quantidade máxima de nutrientes naturais nas proporções corretas. Consumir alimentos parcialmente processados ​​acelera o processo digestivo sem sentido, o que dá lugar ao consumo excessivo porque seu corpo não se sente satisfeito.

Alimentos recomendados por você

Muitas frutas e verduras são excelentes fontes de vitamina A, vitamina C, folato ou potássio, são pobres em gordura e sódio e são ricos em fibras, diz o Departamento de Agricultura dos EUA. Para aproveitar todo o potencial desses alimentos de força, você deve integrar a quantidade recomendada em sua dieta diária. Apontar para um mínimo de cinco porções por dia para um indivíduo inativo e para cima de sete porções para o ativo para muito ativo. Combinar cor e quantidade ao abastecer seu corpo com esses alimentos extraordinários revela-se uma receita para uma nutrição de sucesso.