Lista de Mercearia Saudável

Compras de alimentos, especialmente em grandes supermercados, muitas vezes parecem ser uma tarefa assustadora. Uma lista de compras bem planejada e focada em escolhas alimentares saudáveis é útil quando se trata de encontrar os alimentos certos para sua alimentação saudável. De acordo com a Universidade Estadual de Iowa, organizar sua lista de compras pelo layout da loja ajuda a encontrar os alimentos que você quer rapidamente e permite que você evite comidas lixo e outras escolhas alimentares não saudáveis. Você também vai notar que você gasta menos tempo fazendo compras se você trouxer uma lista de compras bem preparada.

Variáveis Vegetais

Vegetais são baixos em calorias, ricos em fibras e ricos em vitaminas e minerais, tornando-os uma necessidade para uma dieta saudável. Reduza a exposição a pesticidas, selecionando legumes orgânicos. Ao comprar legumes, você encontrará muitas opções tanto na seção do freezer quanto na seção de produtos. Compre legumes frescos na estação para obter preços baixos nos melhores produtos. Batatas, tomates, alfaces, cenouras, aipo, pimentão, pepino e cebola são melhores quando comprados frescos. Brócolis, couve-flor, legumes mistos e feijão verde são bons quando congelados. Ervilhas enlatadas, cenouras e vegetais misturados também são uma opção saudável e nutritiva que pode ser armazenada para uso futuro.

Frutas Frescas

Frutas fornecem ao seu corpo fibras, potássio, folato e vitamina C. Quando possível , comprar frutas orgânicas para evitar pesticidas. Baixo em calorias, as frutas podem ser consumidas a cada refeição do dia e funcionam bem quando servidas com uma sobremesa. Maçãs, laranjas, bananas, pêras e pêssegos são frutas ideais para comer fresco como um lanche. Melancia, uvas, morangos, manga, abacaxi, nectarina, kiwi, tangerina e melão são escolhas saudáveis. Selecione as frutas que estão em temporada para obter o melhor negócio.

Comer cereais Uma dieta rica em grãos integrais pode ajudar a reduzir o colesterol, manter a função intestinal adequada e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Grãos fazem você se sentir mais cheio, o que ajuda você a controlar seu peso. Escolha pães integrais, pitas de trigo integral ou tortillas de trigo integral ou de milho para a base de um sanduíche saudável. Coma cereais matinais integrais, massas e arroz integral em vez de refinados produtos de farinha branca para manter sua dieta saudável nos trilhos.

Proteína Lean -

Carnes, aves, frutos do mar e ovos são excelentes fontes de proteína . Seu corpo precisa de proteína para funcionar corretamente. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em frutos do mar ajudam a prevenir doenças cardíacas. Escolha cortes de carne magra e evite comer pele de aves para reduzir a gordura e o colesterol em sua dieta. Nozes, feijão e ervilhas são ricos em proteínas e fibras e são um lado de enchimento ou lanche.

Produtos Lácteos

Os produtos lácteos contêm cálcio e são enriquecidos com vitamina D, que ajuda a construir dentes e ossos fortes. Leite, iogurte, queijos e sorvetes são exemplos de alimentos lácteos. Soja, amêndoa e leite de arroz são substitutos do leite nutritivos e fortificados com cálcio para aqueles que seguem uma dieta vegana ou para pessoas que são intolerantes à lactose. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura e queijos para evitar excesso de gordura saturada.

Bebidas Saudáveis

Ao comprar bebidas saudáveis, você encontrará uma grande variedade de sucos, refrigerantes, cafés, chás e sabores e água engarrafada. Evite refrigerantes e sucos açucarados, pois eles podem adicionar até 150 calorias vazias por porção à sua dieta. Leite desnatado e substitutos do leite, sucos vegetais e sucos de frutas sem adição de açúcar são escolhas mais saudáveis. Tanto café quanto chá contêm flavonóides e antioxidantes benéficos. De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, o chá verde pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, e o café pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Adicionando aromatizante, chantilly, açúcar e adoçantes vai transformar o seu chá ou café saudável em uma bebida muito insalubre. A água é sempre a melhor escolha quando se trata de uma bebida. Compre água engarrafada no mercado ou filtre sua própria água da torneira em casa.

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