Horário da Dieta Saudável

A decisão de comer uma dieta saudável e nutritiva pode parecer esmagadora no começo. Pode ajudar a quebrar sua dieta em dias, semanas e meses, e esperamos uma vida inteira de benefícios. Fazer um cronograma para sua dieta irá ajudá-lo a superar o choque inicial de cortar a comida lixo e vai ajudá-lo em seu compromisso com hábitos mais nutritivos.

Daily

As gotas repentinas na sua glicemia podem deixe você se sentindo esgotado e voraz. Mantenha seu nível de açúcar no sangue estável comendo três refeições e dois pequenos lanches por dia. Em cada refeição, divida mentalmente seu prato em metades e quartos. Metade da placa deve ser preenchida com vegetais verdes, um quarto com carne magra ou proteína e o outro com carboidratos complexos. Por exemplo, no jantar, você pode ter uma salada, arroz integral e um filé de salmão.

Weekly

Para garantir o sucesso da dieta, é importante criar estratégias. No início de cada semana, sente-se e planeje sua viagem ao supermercado. Faça um menu de entradas saudáveis ​​e anote os ingredientes. Faça uma lista de seus lanches entre as refeições e quaisquer outros grampos que você possa precisar para a semana. Quando você chegar à loja, siga a lista e evite pontos problemáticos, como os lanche ou corredores de doces.

Mensal

Se você tentar revisar sua dieta de uma só vez, pode estar se preparando por falha. Em vez disso, defina metas mensais para melhorar sua nutrição gradualmente. Por exemplo, durante o verão, você pode ter como meta comer apenas produtos cultivados localmente por quatro semanas. No próximo mês, tente instituir um dia vegetariano semanal e comece a coletar novas receitas. Estabelecer metas obriga você a experimentar coisas novas e ajudará a evitar o tédio.

Para toda a vida

Embora seu compromisso com uma dieta saudável possa parecer impossível nas primeiras semanas e meses, as recompensas de sua nova o estilo de vida é enorme. A frase "você é o que você come" é verdadeira. Uma vez que você abandonar o lixo e começar a alimentar seu corpo com alimentos nutritivos, você deve se sentir mais enérgico e menos lento. Visite seu médico semestralmente para avaliar a diferença que a alimentação saudável fez em outras áreas de sua vida, como colesterol, pressão sangüínea e peso.