Dicas para Contar Calorias na Dieta Paleo

A dieta Paleo é comumente chamada de dieta homem das cavernas, dieta da Idade da Pedra ou dieta de caçadores-coletores. Com base nos princípios alimentares dos ancestrais humanos que viveram durante o período paleolítico, a dieta Paleo segue um plano nutricional de ingestão de frutas e legumes frescos, nozes e bagas e fontes de proteína animal. Enquanto uma rigorosa dieta Paleo segue uma abordagem "não ponderada e não ponderada" para escolher seus alimentos e tamanhos de serviço, existem várias dicas para rastrear sua ingestão calórica diária ao comer uma dieta paleolítica.

O Paleo Dieta não é projetada para ser uma moda ou perda de peso dieta, mas muitas pessoas experimentam a perda de peso através da ingestão de alimentos frescos e saudáveis, juntamente com o controle da ingestão calórica em geral. Para perder 1 quilo de peso corporal, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Alcance esse déficit calórico enquanto segue uma dieta Paleo reduzindo o tamanho das porções e trocando alimentos altamente calóricos por substitutos de baixa caloria. Aumentar seu nível de atividade com um programa de condicionamento físico é outro passo para alcançar sua perda de peso e metas calóricas.

Macronutrientes

Medir seus macronutrientes - carboidratos, proteína e gordura - é uma abordagem simples para contar calorias em a dieta Paleo. Um g de carboidratos e proteínas fornece quatro calorias, enquanto 1 g de gordura fornece nove calorias. Você pode encontrar a quantidade total de carboidratos, proteínas e gorduras listados no rótulo nutricional. Pegue as informações da nutrição para calcular o conteúdo de macronutrientes. Por exemplo, uma porção de comida contendo 50 g de carboidratos, 20 g de proteína e 10 g de gordura fornece 200 calorias de carboidratos, 80 calorias de proteínas e 90 calorias de gordura.

Blocos

Dieta, desenvolvida pelo Dr. Barry Sears, é uma dieta alternativa que usa blocos para medir os alimentos. A Sears recomenda o uso do sistema de blocos para medir os alimentos e refeições para sua dieta Paleo. Para usar o sistema de medição de bloco, você deve pesar e medir cada porção de frutas, legumes, carne e nozes. Ao pesar e medir cada alimento, você controla o consumo total de calorias, maximizando o conteúdo nutricional de cada refeição pequena, eliminando o excesso de calorias.

Online Tracking

Com o avanço da Internet, há muitos rastreamento on-line ferramentas para suas necessidades nutricionais e dietéticas. Essas ferramentas de rastreamento têm os alimentos Paleo integrados ao banco de dados on-line, facilitando a seleção dos alimentos e dos tamanhos de serviço para rastrear automaticamente sua ingestão calórica. Você também pode armazenar e avaliar sua ingestão calórica ao longo do tempo para ajudar a atingir metas de dieta, fitness e perda de peso. Uma ferramenta adicional de contagem de calorias é a decomposição automática de macronutrientes, que mostra a porcentagem de calorias para carboidratos, proteína e gordura.