Planos de refeição dietética Paleo

A Dieta Paleo, também conhecida como a Dieta do Homem das Cavernas ou da Idade da Pedra, é baseada na idéia de comer como os humanos antigos faziam 10.000 anos atrás. Benefícios para comer uma dieta estilo paleo incluem comer mais frutas e vegetais, bem como reduzir o consumo de açúcar e sódio, embora cortar grãos, feijão e laticínios pode ser arriscado, adverte o nutricionista Jim White no site Eat Right. A outra questão é que essa dieta pode ser difícil de sustentar. Por esta razão, é importante ter um plano de refeições sólido no lugar quando se inicia um plano paleo.

Construindo um café da manhã Paleo

Se você é fã de ovos logo de manhã, pode não precisar mudar muito o seu café da manhã. Coma ovos e bacon no café da manhã, sugere o site Ultimate Paleo Guide. O ideal é que os ovos sejam caipiras e você deve procurar por bacon de boa qualidade, sem aditivos e com baixo teor de sódio. Você também pode ter frutas frescas ou um smoothie de frutas e vegetais no café da manhã. Inclua algumas nozes mistas ou manteiga de nozes em seu smoothie para proteína adicional. Alternativamente, há receitas de panqueca amigáveis ​​que usam leite de amêndoa, farinha de coco e purê de banana para fazer a massa.

Paleo Lunch Lessons

Como pão não é permitido na Dieta Paleo, seus sanduíches terão para ir, então os vegetais terão um grande papel nos seus almoços. Inclua uma fonte de proteína de frango, atum, carne bovina, vieiras, bacon, ovos, mexilhões ou carne de porco em seu almoço, acompanhada por vegetais diferentes, recomenda o site Paleo Diet Lifestyle. As combinações podem incluir uma salada de frango assado e tomate cereja, um refogado de carne, um bacon, salada de ovo e tomate, ou costeletas de porco grelhadas com espinafre. Você pode fazer esses almoços à noite e levá-los para o trabalho no dia seguinte.

Jantares Paleo Devizing

Sem grãos, sem laticínios, sem grãos e sem alimentos processados ​​são as principais orientações ao preparar sua refeição da noite . Você pode manter alguns de seus jantares atuais, mas com algumas alterações. Em vez de macarrão com o molho à bolonhesa, use a polpa de espaguete. Use purê de couve-flor como substituto do arroz. Em caso de dúvida, ficar com algo simples, como um bife grelhado ou pedaço de peixe e uma abundância de legumes.

Ficar na pista com lanches

Se você está com fome entre as refeições, você pode ter um lanche. As escolhas aceitáveis ​​de petiscos incluem nozes, aipo, manteigas, ovos cozidos, frutas vermelhas, vegetais crus e guacamole, de acordo com um plano idealizado pelo técnico Tyler Touchette, do Caveman Strong. Lembre-se de que o controle de porções ainda se aplica à Dieta Paleo, portanto, monitore seus tamanhos de comidas e consumo de alimentos para garantir que você esteja ingerindo as quantidades corretas para seu peso corporal e seus objetivos. Sempre consulte seu médico antes de mudar sua dieta.