Como mudar sua dieta insalubre para uma dieta saudável

Este ano, transformar sua resolução para comer mais saudável em um modo de vida. Você pode alcançar o estilo de vida saudável que procura se reconhecer que sua atual dieta não saudável evoluiu por hábito e conveniência. Posteriormente, levará tempo para adotar novos hábitos que eventualmente se tornarão tão convenientes. Aborde essas mudanças com uma abordagem lenta e consistente. Se você tentar pequenos passos e desenvolver suas realizações, dentro de alguns meses você alcançará suas metas de dieta saudável e também expandirá suas preferências de paladar.

Deleções

Avalie quais alimentos em sua dieta você considera pouco saudável. Inclua alimentos fritos que roubam a saúde, alimentos altamente processados, laticínios integrais, alimentos com alto teor de açúcar e carne vermelha.

Escolha uma categoria na primeira etapa e comece a transformação da dieta eliminando ou reduzir o consumo deste alimento. Escolha um equivalente saudável e adicione-o à sua dieta. Substitua a carne vermelha, por exemplo, por peixe ou frango sem pele por menos gordura e colesterol.

Repita o passo 2 na segunda semana e depois na terceira semana e assim por diante, eliminando um alimento diferente. cada semana. Certifique-se de substituir uma versão mais saudável para cada alimento que você eliminar para diminuir os sentimentos de privação.

Adições

Coma mais frango, peixe, feijão, leite desnatado e queijo e produtos frescos. Evite produtos açucarados e produtos feitos com farinha branca. Você descobrirá que seus desejos por açúcar diminuirão e que a fruta serve como seu substituto.

Adicione alimentos saudáveis ​​gradualmente à sua dieta. Permita-se saborear as nuances de alimentos que você quase nunca comeu antes. Com o passar das semanas, continue a adicionar novos alimentos.

Introduza alimentos integrais em sua dieta. Substitua alimentos altamente processados ​​que contenham conservantes e outros aditivos com alimentos frescos. Experimente produtos frescos em vez de variedades enlatadas ou congeladas.

Elimine os produtos de farinha branca e descubra como os deliciosos pães integrais, cereais e massas têm gosto. Reconheça os grãos integrais não apenas pela sua cor acastanhada, mas também encontrando as palavras “trigo integral” ou “grão integral” na lista de ingredientes do produto.

Coma muitos alimentos que contêm antioxidantes. , câncer e propriedades de combate a doenças cardíacas. Faça bagas, uvas vermelhas, nozes e sementes seus salgadinhos regulares. Coma legumes todos os dias no almoço e jantar. Procure por outros alimentos que combatam doenças.

Alimentos orgânicos

À medida que se sentir mais à vontade com os novos tipos de alimentos que ingere regularmente, considere comprar tantos alimentos orgânicos quanto possível. Entenda que orgânicos significa livre de pesticidas, antibióticos e fertilizantes, todos os quais podem prejudicar sua saúde.

Lembre-se também de comprar carnes e laticínios orgânicos que vêm de animais criados sem produtos químicos e antibióticos. Carne de porco, carne bovina, frango, ovos e laticínios vêm em variedades orgânicas.

Verifique o selo "orgânico" em alimentos embalados. Faça suas compras em lojas de alimentos saudáveis ​​se sua mercearia regular não transportar produtos orgânicos.

Esteja ciente de que alimentos frescos orgânicos, como os produtos, não serão tão “bonitos” ou tão grandes quanto seus produtos. contrapartes carregadas de produtos químicos. Escolha produtos para os seus nutrientes, sabor e métodos saudáveis ​​de cultivo, em vez de pelo seu tamanho e cor.

Dica

Invista em um interessante livro de culinária saudável. Você experimentará novas especiarias, ervas e vegetais.

Você pode sentir fome entre as refeições devido à digestão eficiente do seu corpo dos alimentos saudáveis ​​que você come. Coma um lanche nutritivo para se segurar até a próxima refeição.

Preste atenção aos seus sinais de fome. Coma quando estiver realmente com fome e pare quando as dores da fome diminuírem.

Advertências -

Quando você comer de forma saudável, os quilos em excesso se libertarão. Exercitar-se e evitar o excesso de alimentação irá levá-lo ao seu peso ideal, o que melhora o seu estado de saúde.