Como refrear seu apetite e perder peso

Suas escolhas alimentares, começando com o café da manhã, afetam seu apetite ao longo do dia. Uma dieta com restrição de calorias com carboidratos de baixo índice glicêmico resultou em maior perda de peso em famílias obesas, de acordo com um estudo de setembro de 2010 publicado no "Journal of Nutrition and Metabolism". O índice glicêmico ou carga glicêmica de um alimento refere-se ao impacto que o alimento tem na resposta do açúcar no sangue. A ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico inibe o apetite para que você coma menos em cada refeição. Combine uma dieta saudável para o coração com o consumo de grandes quantidades de água para controlar o apetite e perder peso.

Coma refeições menores e mais frequentes. Comer muitas vezes mantém seu apetite sob controle. Quando você come pequenas refeições ao longo do dia, você evita ficar com muita fome, então você come menos e perde peso. Escolha alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas, legumes, nozes e feijões. A fibra acrescenta volume à comida, o que ajuda você a se sentir mais satisfeito depois de uma refeição. De acordo com o Instituto de Medicina, os adultos devem consumir entre 25 e 38 gramas de fibra por dia.

Escolha carboidratos de baixo índice glicêmico. Evite alimentos com alto índice glicêmico, como arroz branco, pão branco e alimentos e bebidas com alto teor de açúcar. Alimentos com baixo índice glicêmico incluem amendoim, vegetais verdes, lentilhas, mal, feijão, cereais ricos em fibras e algumas frutas frescas, como maçãs e peras. Os alimentos protéicos não aumentam o açúcar no sangue, e fornecem energia duradoura para ajudá-lo a se sentir satisfeito enquanto você está perdendo peso.

Beba um litro de água entre as refeições. Isso ajudará a reduzir seu apetite. A água potável aumenta o seu metabolismo, observa um estudo publicado na edição de novembro de 2010 do "American Journal of Physiology". Beber dois copos de água de uma só vez aumenta a taxa em que seu corpo queima calorias e reduz o apetite para que você tome menos calorias.

Dica

Escolha proteínas saudáveis ​​para o coração e gorduras como frango, peixe, laticínios com baixo teor de gordura, carne magra, azeite de oliva e óleo de cártamo. Apontar para 30 por cento ou menos de suas calorias diárias de gordura.

Advertências -

Consulte o seu médico sobre quaisquer preocupações médicas.