Carnes Saudáveis ​​e Alimentos para Comer

Os alimentos que você come podem afetar significativamente sua saúde e a maneira como você se sente. Alimentos proteicos como carne servem para construir um corpo forte, mas certos cortes de carne são mais saudáveis ​​do que outros. Frutas e legumes oferecem uma variedade saudável de vitaminas e nutrientes e fornecem fibras ao corpo. Certos alimentos embalados oferecem alternativas saudáveis. Para ajudar seu corpo a permanecer forte e resistente a doenças, escolha apenas carnes e alimentos saudáveis ​​para incluir em sua dieta.

Carnes

A carne bovina é uma boa fonte de ferro e vitamina B12, mas somente carne magra deve ser Comido desde carne que contém uma grande quantidade de gordura saturada pode levar a doenças cardíacas se consumido regularmente. Escolha bife redondo e assados, como assados ​​de braço, olho redondo, ponta redonda e redonda. Outras opções de carne magra são o lombo superior, o lombo e o chuck. Se você quiser carne picada saudável, certifique-se de selecionar um pacote que indique 90% de carne magra ou mais. A carne de porco contém ferro e vitamina B12 e é mais saudável se for magra. As opções de carne magra incluem lombo de porco, filé mignon, lombo central e presunto. Frango e peru contêm ferro e vitamina B12 também. Frango e peru são escolhas alimentares saudáveis ​​quando eles são comidos sem a pele, e cortes de frango e peru sem ossos são uma escolha saudável.

Frutas e Legumes Frescos

De acordo com o Centers for Disease Control and Prevenção, frutas e legumes contêm vitaminas, minerais e fibras, que podem protegê-lo de certas doenças. Frutas como kiwi, morango, laranja, toranja e abacaxi contêm vitamina C. Vegetais como cenoura, batata-doce, espinafre e couve são boas fontes de vitamina A. Frutas e vegetais que contêm uma quantidade elevada de potássio incluem folhas de beterraba, batatas, feijão branco, banana, melão e melada. Frutas e legumes saudáveis ​​que contêm uma quantidade significativa de fibras incluem pêras, framboesas, amoras, feijão branco, feijão e ervilhas.

Alimentos embalados e embalados

Alguns alimentos enlatados e embalados são transformados em alimentos saudáveis alternativas quando o seu teor de gordura é reduzido. Ao comprar leite, escolha leite desnatado, desnatado ou com baixo teor de gordura em vez de leite integral. Escolha sorvete sem gordura ou com baixo teor de gordura ou iogurte congelado. Outros produtos sem gordura ou com baixo teor de gordura para procurar são queijos como queijo cremoso, queijo suíço, mussarela e ricota. Ao comprar arroz, escolha arroz integral em vez de branco. O trigo integral ou massa integral é mais saudável do que o macarrão feito com farinha branca. Lanches como pipoca são uma boa fonte de fibras.