Dieta Simples de Frutas e Vegetais

Não existem pílulas para controle de peso com solução rápida. Dietas da moda eventualmente desaparecem. Despesas do programa de refeição podem drenar seu orçamento. Algumas dietas podem até prejudicar sua saúde. Se você quer perder peso, tonificar-se, ficar magro, sentir-se mais enérgico e parecer mais saudável, siga esta dieta. Não há mais contagem de calorias ou comer a coisa certa. Basta comer uma dieta saudável de frutas e legumes. É provável que você veja os resultados no início do programa, mas, o que é ainda mais importante, você verá esses resultados em dia. A American Dietetic Association endossa uma dieta vegetariana durante todos os estágios da vida como uma mudança de estilo de vida saudável e duradoura.

O que comer

Comer plantas. Estas duas palavras descrevem a dieta de forma concisa. Ao planejar suas refeições, escolha plantas inteiras. Existe uma infinita variedade de plantas, por isso explore a ampla variedade de opções saborosas e saudáveis ​​disponíveis para você. Você pode descobrir rapidamente algumas novas plantas para adicionar ao seu repertório alimentar.

O que não comer:

Não coma alimentos processados ​​ou produtos de origem animal. Ao eliminar carnes e derivados de animais de sua dieta, você pode evitar a fonte primária de colesterol e gorduras saturadas na dieta americana, além de reduzir uma fonte significativa de calorias. Não substitua as gorduras animais por gorduras artificiais, no entanto, comendo grandes quantidades de alimentos processados. Alimentos processados ​​tendem a conter mais açúcares simples, gorduras e sódio. Uma boa regra a seguir é, se não for uma planta, não a coma. Com nenhum produto animal na dieta, você pode ter que suplementar a vitamina B-12, que só está disponível a partir de fontes animais, de acordo com a recomendação da Universidade de Loma Linda. os vegetarianos comem diariamente seis porções de grãos, três porções de leguminosas, duas porções de nozes e sementes, oito porções de vegetais, quatro porções de frutas e duas porções de óleos vegetais. Esta dieta à base de plantas fornece todas as proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais necessários para uma boa saúde. É importante que você tome em suas porções necessárias para se certificar de que você obtenha macronutrientes muito necessários - carboidratos, proteínas, fibras, gorduras /colesterol e água.

Resultados da perda de peso

Um dos grandes prazeres de comer uma dieta de vegetais e frutas é que, geralmente, você pode comer mais e controlar seu peso. Frutas e vegetais fornecem uma importante fonte de fibras, um componente essencial do controle de peso. A American Dietician Association (Associação Americana de Nutricionistas) explica que a fibra aumenta suas refeições com alimentos indigestos que fazem você se sentir mais rápido sem acrescentar calorias. A fibra também ajuda na digestão, movendo a comida através de seu trato digestivo com mais eficiência. Em média, as pessoas podem comer mais frutas e verduras, consumindo menos calorias e menos gordura do que se incluírem carne e laticínios em suas dietas.

Spice It Up

Comer frutas e verduras não significa comendo uma refeição chata. Use ervas e especiarias para enfeitar seus legumes. Manjericão, coentro, alho, orégano, pimenta ou açafrão podem adicionar um toque especial aos vegetais crus. Vestir saladas com azeite e vinagrettes balsâmicos. Crie molhos indianos, pestos italianos ou molhos cubanos para driblar vegetais cozidos. Desfrute de uma tigela de frutas frescas e doces para a sobremesa.