Planos de dieta fáceis de seguir

De acordo com a Clínica Mayo e o Centro Médico da Universidade da Califórnia em San Francisco, alguns dos planos de dieta mais simples são aqueles que seguem as diretrizes do USDA para uma alimentação saudável. Uma dieta consistente composta de alimentos em proporção com as recomendações da Food Guide Pyramid muitas vezes ajudará você a perder peso indesejado ou melhorar seus planos básicos de gerenciamento de peso. O planejamento de refeições - MayoClinic.com observa que muitas das dietas mais fáceis planos incluem porções de legumes frescos, frutas e carnes magras. Você deve tentar selecionar carnes brancas, como frango ou peito de peru, que são pobres em gordura, ou peixe, como salmão, que é rico em ômega-3, uma gordura saudável. Escolhendo produtos frescos e cozinhar em casa vai limitar a quantidade de aditivos, como sais, óleos ou açúcares.

De acordo com Helpguide.org, você deve planejar e organizar suas refeições em uma base semanal. Ao planejar com antecedência, é mais provável que você compre produtos específicos, o que geralmente limita a compra de itens desnecessários que podem ser pré-fabricados e ricos em gordura ou açúcar. Fazer compras com um plano específico pode ser uma ferramenta comportamental essencial que o ajudará a manter uma dieta saudável a longo prazo.

Jantar Fora

Ao jantar em restaurantes, você deve selecionar saladas frescas e cozidas no vapor ou grelhadas entradas. Se as porções são grandes, é sempre útil solicitar que o garçom coloque metade do prato principal em um recipiente para viagem para controlar a quantidade de comida que é consumida na mesa. As porções de sobras podem ser consumidas em um almoço ou jantar posterior.

Apoio aos colegas

De acordo com a MayoClinic.com, muitas pessoas procuram apoio alimentar de grupos de pares dentro de suas comunidades. Em muitos casos, você pode obter ferramentas valiosas para planejamento de refeições e receitas saudáveis, bem como suporte motivacional para continuar com planos de alimentação saudável. Exercício também é uma parte crítica da dieta saudável, e você deve manter pelo menos 30 minutos de atividade vigorosa por dia. Muitas pessoas acham útil participar de grupos de exercícios, aulas ou clubes de corrida ou caminhada.

Insight de Especialistas

Fontes do Helpguide.org observam que dietas bem-sucedidas geralmente não restringem nenhum tipo de alimento específico. Os planos de dieta mais simples incorporam porções saudáveis ​​de frutas frescas, vegetais e carnes ou substitutos de proteínas, como o tofu. Comer uma refeição balanceada três vezes ao dia com lanches saudáveis, como frutas ou nozes, controlará a fome e os desejos e permitirá que você mantenha níveis saudáveis ​​de nutrição e energia.