Dieta de Atkins Plano de Refeição de Amostra

A Dieta de Atkins se concentra na perda de peso, limitando a ingestão de carboidratos e substituindo os alimentos ricos em carboidratos por alimentos ricos em proteínas e ricos em gordura. Uma grande variedade de alimentos pode ser consumida na dieta e muitas receitas foram criadas especificamente para aqueles que estão cortando seus carboidratos. Um plano de refeição de amostra é útil para ver como é o dia típico em cada fase da Dieta de Atkins. Converse com seu médico sobre todas as opções de perda de peso antes de seguir a Dieta Atkins, pois isso limita estritamente a ingestão de carboidratos e promove a ingestão de proteínas. A Fase 1 da dieta de Atkins consiste em quatro fases. A primeira fase é conhecida como Indução, onde as pessoas geralmente perdem mais peso, até 15 libras nas primeiras duas semanas. A fase um dura duas semanas e limita-se a 12 a 15 gramas de carboidratos por dia. Os alimentos que são permitidos nesta fase incluem qualquer peixe, qualquer ave, como frango e peru, qualquer marisco, qualquer carne, qualquer tipo de ovos, 3 a 4 onças de queijo, legumes, gorduras e óleos, ervas e especiarias e bebidas que têm Sem adição de açúcar. O álcool não é permitido durante a primeira fase, a menos que você esteja nessa fase por mais de duas semanas.

No café da manhã na primeira fase, você pode preparar os ovos da maneira que preferir. Para o almoço, você pode comer uma salada Caesar com frango grelhado. Para o jantar, você pode comer carne magra ou bife com legumes não-amiláceos cozidos no vapor ou assados e uma salada coberta com suco de limão, azeite e queijo. Snacks na fase um pode consistir em fatias de carne e legumes com creme de leite ou creme azedo.

Fase Dois - A fase dois na dieta Atkins é conhecida como perda de peso em curso, e permite que você adicione mais alimentos de volta à sua dieta diária e até 25 gramas de carboidratos por dia. É recomendável que você fique nessa fase da dieta até que esteja perto do seu objetivo de peso ou já esteja lá. Atkins barras e shakes são permitidos na fase dois.

O café da manhã típico durante a fase dois pode consistir de dois ovos e legumes com duas tiras de bacon sem nitrato ou você pode desfrutar de uma porção de frutas e queijo no lado junto com os ovos. O almoço pode incluir um hambúrguer de peru grelhado com queijo e salada de repolho roxo ao lado ou uma salada com bacon, ovo picado e molho de rancho. Jantar poderia ser costeletas de porco com legumes e pão de milho low-carb, em seguida, para um lanche você poderia tentar sementes de abóbora, frutas ou queijo cottage. Fase Três - Fase 3 da Dieta Atkins é chamado Pré-Manutenção. É quando você continua a adicionar carboidratos à sua dieta. No entanto, nesta fase, você decide quantos carboidratos você come todos os dias, contanto que você ainda esteja perdendo peso, embora Atkins recomende adicionar 10 gramas de carboidratos por semana.

O café da manhã na fase três parece muito com a fase dois, mas você pode adicionar mais carboidratos para comer waffles belgas com morangos e xarope sem açúcar ou peru com legumes e batatas fritas. O almoço pode conter uma salada com atum ou frango, sopa e frutas. O jantar pode consistir em peixe, uma pequena porção de massa de trigo integral ou arroz integral. Snacks na fase três podem ser nozes, frutas, legumes ou ovos cozidos.

Fase Quatro -

A fase quatro da Dieta Atkins é chamada de Manutenção Vitalícia. É quando você mantém sua perda de peso e é capaz de determinar quanto de quais alimentos você pode comer e quais você mais gosta de comer. Cada refeição nessa fase conterá de 10 a 20 gramas de carboidratos, para que você possa escolher o que comer mais livremente e de uma ampla variedade de alimentos.

Café da manhã, almoço, jantar e lanches nesta fase podem Seja de ovos a carne e queijo a macarrão, contanto que os carboidratos sejam contados e você não ganhe muito peso de volta.

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