Eu deveria suco se eu estou em uma dieta Low-Carb

Juicing é promovido como uma maneira rápida de obter todos os nutrientes de frutas e legumes quando você não tem tempo suficiente para comer grandes quantidades de produtos. Dependendo de suas restrições de carboidratos, objetivos alimentares e receitas de suco, juicing poderia ser compatível com uma dieta baixa em carboidratos. As dietas com muito pouco carboidrato não deixam muito espaço para o suco, mas você pode gastar parte do seu estoque de carboidratos com suco de vegetais se estiver em um plano moderadamente com pouco carboidrato. Suco feito principalmente com frutas deve ser evitado quando você está assistindo sua ingestão de carboidratos, embora; Deixa-o com um tiro direto de carboidratos e sem fibra para retardar a digestão e absorção dos açúcares.

Low-Carb Diet Restrições

Low-carb dietas variam em sua restrição de carboidratos. Uma dieta moderadamente baixa em carboidratos exige que você limite os carboidratos a 100 a 150 gramas por dia. Para colocar isso em perspectiva, sua dieta diária pode consistir principalmente de ovos, carne, peixe e frango com uma xícara de arroz integral, uma xícara de blueberries e uma pequena batata assada, bem como os carboidratos encontrados em vegetais não-estatais, um pouco de queijo e molhos. Você pode ter um copo de suco de vegetais frescos, ou uma mistura de frutas e legumes, em tal plano.

Uma dieta extremamente baixa em carboidratos limita a 50 gramas ou menos de carboidratos por dia. Você está limitado à maioria das proteínas animais, gorduras saudáveis e vegetais fibrosos e aquosos. Qualquer suco, não importa quão fresco e nutritivo, provavelmente fará com que você ultrapasse suas restrições de carboidratos durante o dia.

Qual é a questão com Juicing?

Frutas é bom para você e menor em carboidratos do que com amido bens, mas ainda contém um bom número de carboidratos por porção. Os carboidratos nas frutas vêm do seu teor de açúcar e fibra. A fibra não é digerível, então você a subtrai da contagem total de carboidratos quando você está computando gramas em uma dieta baixa em carboidratos. Isso dá a você carboidratos líquidos, carboidratos digestíveis que afetam seu nível de açúcar no sangue e que importam em um plano com poucos carboidratos.

Quando você toma suco, extrai essa fibra e deixa apenas o açúcar e a água do produto. . Sucos de vegetais são menos preocupantes porque contêm muito menos açúcar que frutas, mas frutas - assim como suco de beterraba e cenoura - podem ser muito açúcar para incluir em uma dieta pobre em carboidratos. Suco

Um copo de 4 onças de suco de laranja fresco contém 12 gramas de carboidratos líquidos. Outros sucos de frutas são comparativamente altos em carboidratos líquidos. Você ganha 14 gramas de carboidratos líquidos em 4 onças de suco de maçã e 16 gramas em 4 onças de suco de abacaxi.

Frutas e sucos mistos geralmente contêm cerca de 15 gramas de carboidratos líquidos por 4 onças. Se você se apegar a um suco todo de hortaliças, terá uma contagem menor de carboidratos. Um suco feito com alface, salsa, raiz de gengibre, aipo e manjericão fresco oferece apenas 5 gramas de carboidratos líquidos por 4 onças, por exemplo. Adicione uma cenoura, maçã pequena Granny Smith e beterraba à mistura e você dobra a contagem de carboidratos líquidos. Como você gasta seus carboidratos - Como você gasta seus carboidratos faz a diferença em uma dieta low-carb . Considerando-se que os sucos diminuem rapidamente e fazem pouco para sufocar sua fome, é melhor você gastar seus gramas de carboidratos líquidos em alimentos integrais. Com produtos inteiros, por exemplo, você obtém toda a fibra, e o processo de mastigação geralmente é mais satisfatório. Um meio, maçã inteira contém cerca de 10 gramas de carboidratos líquidos, em comparação com os 28 gramas de carboidratos líquidos em 1 xícara do suco. Você também obtém muito mais vitaminas, como A e C, em toda a fruta.

Mesmo se você estiver em um plano com pouco carboidrato moderado, alimentos como grãos integrais e vegetais ricos em amido podem oferecer mais nutrientes do que um copo concentrado de suco com uma quantidade igual de carboidratos. Juicing com muita freqüência pode ser um problema para pessoas com certas condições de saúde, incluindo doença renal ou diabetes. , , ] ]