Bebidas caseiras com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos

Dietas ricas em proteínas e pouco carboidrato são um método comum de perda de peso que tem mostrado resultados satisfatórios. Um estudo no "New England Journal of Medicine" descobriu que as dietas de baixo carboidrato podem ser uma alternativa dietética eficaz para dietas de baixo teor de gordura, sem efeito adverso sobre os perfis lipídicos no sangue. Bebidas com alto teor de proteína são comumente recomendadas nessas dietas como um método rápido e fácil de consumir proteína que ajuda no crescimento, reparo e manutenção muscular. Ao contrário dos carboidratos simples que aumentam a produção de insulina no corpo, a proteína ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que previne os desejos e o consumo de calorias em excesso. Você pode fazer bebidas com alto teor de proteína e pouco carboidrato em casa para economizar tempo e dinheiro.

Coloque 1 xícara de leite desnatado ou com baixo teor de gordura no liquidificador. Adicione 1/2 xícara de iogurte desnatado ou com baixo teor de gordura.

Adicione 1 xícara de frutas vermelhas congeladas, como amoras, framboesas e /ou morangos.

Adicione 1/2 banana picada para doçura adicional.

Meça 30 g, aproximadamente duas colheres, de proteína em pó de sua escolha. Adicione 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim.

Misture a mistura em alta por aproximadamente 30 segundos a 1 minuto ou até que esteja completamente combinada. Despeje em um copo grande e beba imediatamente ou resfrie coberto na geladeira para consumo mais tarde naquele dia.

Dica

Experimente diferentes tipos de frutas como uma alternativa para as bagas de baixo teor de açúcar. Prenda-se a uma porção como 1/2 xícara de melão ou pedaços de mamão.

Substitua manteiga de amêndoas, manteiga de coco ou manteiga de sementes por manteiga de amendoim.

Experimente marcas diferentes de proteína em pó para preferências de sabor em aromas simples, baunilha ou chocolate.

Advertências -

Substitua leite e iogurte por uma alternativa não láctea, como leite de amêndoa ou leite de soja, se você tem alergia ou é intolerante à lactose. p> Esteja ciente de qualquer alergia a nozes. Substitua a manteiga de semente de girassol pela manteiga de amendoim ou omita a receita.

Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer mudança na dieta.

Coisas necessárias

Liquidificador

Leite

Iogurte

Banana picada

Bagas congeladas

Manteiga de amendoim

Proteína em pó