Bons carboidratos para comer antes de uma corrida

O que você come antes de uma corrida pode fazer a diferença entre terminar forte, terminar mal ou não terminar nada. Carboidratos são ideais para comer antes de uma corrida porque eles fornecem energia rápida para o corpo e abastecem os músculos em funcionamento. Na hora ou duas antes de uma corrida, você deve ficar com carboidratos de alto índice glicêmico, aqueles alimentos que liberam energia mais rapidamente na corrente sanguínea e são mais fáceis de digerir. Pratique uma boa nutrição durante os períodos de treinamento para evitar surpresas nutricionais durante a corrida.

Frutas Frescas A maioria das frutas é uma fonte de carboidratos simples que liberam energia rapidamente na corrente sanguínea para uso imediato antes de uma corrida. Eles também contêm pouca ou nenhuma gordura, tornando-os mais fáceis de digerir antes de uma corrida em execução. Tente comer uma banana, que pode conter até 31 gramas de carboidratos, dependendo do seu tamanho ou pêssegos ricos em água, ameixas ou frutas cítricas, como laranjas. Bagas, incluindo morangos e mirtilos também podem ser fáceis na barriga, mas contêm menos carboidratos do que amido, frutas mais doces. Grãos integrais

Grãos integrais são carboidratos complexos que lentamente liberam energia na corrente sanguínea. Estes carboidratos são baixos no índice glicêmico na medida em que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue em vez de causar flutuações rápidas que levam à fadiga e desejos de fome. Carboidratos de grãos integrais são melhores consumidos de três a quatro horas antes de sua corrida para permitir tempo suficiente para a digestão. Tente comer cereais integrais, como uma tigela de aveia, torrada integral, bolachas ou arroz integral no início do dia, se você tiver uma corrida à noite ou a noite antes de uma corrida matinal para um jantar cheio de combustível. A fibra em carboidratos complexos também ajuda na boa digestão para ajudar a empurrar os resíduos alimentares através do trato digestivo para eliminação antes do seu evento. Beba muita água com alimentos ricos em fibras para evitar transtornos gástricos.

Baixo teor de gordura Iogurte

Produtos lácteos com baixo teor de gordura são uma fonte rica em carboidratos, em contraste com alimentos lácteos integrais, que têm mais "fat and fewer carbs.", 3, [[Iogurtes com alto teor de carboidratos e baixo teor de gordura liberam energia mais rapidamente no sangue, tornando-os alimentos ideais antes de uma corrida. Uma porção de 6 onças de iogurte de mirtilo tem aproximadamente 26 gramas de carboidratos. Evite iogurtes que tenham altas contagens de carboidratos, devido à adição de açúcares em favor de iogurtes naturais com baixo teor de gordura. Você também pode adicionar frutas picadas ao iogurte natural para adicionar doçura natural e aumentar os níveis de energia. Se você tem um estômago sensível ou se sentir nervoso demais para comer muito antes de uma corrida, considere beber seus carboidratos na forma de suco ou um smoothie. Sucos de laranja ou smoothies de banana e morango misturados com leite desnatado, iogurte ou água são rapidamente absorvidos na corrente sanguínea, onde os carboidratos são decompostos em glicose para obter energia rápida e menos indigestão. Evite bebidas energéticas compradas em lojas que tenham adicionado açúcares e uma longa lista de ingredientes que contenham conservantes e corantes, uma vez que estes não são saudáveis ​​e podem causar doenças estomacais em algumas pessoas.