Álcool e Dieta Low-Carb

O álcool não está totalmente fora dos limites quando você está em uma dieta baixa em carboidratos. Mas o álcool e o vinho duros fazem escolhas melhores do que bebidas mistas frutadas e cerveja. É importante saber, no entanto, que um ou dois coquetéis podem afetar seu apetite e sua capacidade de fazer escolhas inteligentes, por isso, se você optar por beber, certifique-se de limitar o quanto e misturar sua bebida com uma refeição. 101

Restringir seus carboidratos obriga seu corpo a queimar gordura como combustível. Mas quando você bebe álcool, seu corpo trabalha duro para quebrá-lo e se livrar dele imediatamente, então ele coloca o processo de queima de gordura em espera até que o álcool metabolize. No entanto, não é suficiente para impedir a sua perda de peso.

Enquanto o seu corpo quebra o álcool para se livrar dele, o seu açúcar no sangue diminui temporariamente e afecta a sua capacidade de tomar decisões. escolhas devido à intensa fome e falta de controle. Antes de beber, coma uma refeição com gordura, como salmão com abacate ou algumas asas de frango, para ajudar a retardar alguns dos efeitos.

Não importa que tipo de dieta você esteja seguindo, fique com álcool "moderado" ingestão. De acordo com o Dietary Guidelines for Americans, a ingestão moderada é limitada a uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas para homens - onde uma bebida é igual a 1,5 onças de licor, 5 onças de vinho ou 12 onças de cerveja. Espíritos são livres de carboidratos

Vodka, gin, rum e uísque são isentos de carboidratos. Então, se você vai tomar um coquetel e não tiver os carboidratos de sobra, esses licores são sua melhor escolha. Mas, pule o suco e a água tônica. Misturando sua vodka com 8 onças de um desses misturadores vai até seus carboidratos para mais de 20 gramas. Em vez disso, beba sua bebida nas rochas ou com água ou refrigerante. Diet soda ou diet tonic water também são bons misturadores para o seu cocktail low-carb. Adicione um toque de limão ou lima para dar sabor.

O vinho está bem em uma dieta com pouco carboidrato

O vinho não é livre de carboidratos como um licor duro, mas com menos de 4 gramas de carboidratos por 5 servindo onça, ambos os vinhos de mesa vermelhos e brancos fazem uma escolha low-carb. Nem todos os vinhos são low-carb, no entanto. O vinho de sobremesa, mesmo em uma pequena dose de 3,5 onças, faz uma bebida rica em carboidratos com 12 a 14 gramas. Se você não tem os carboidratos de sobra e quer que sua bebida dure, experimente um vinho spritzer, que é vinho misturado com calda e um jato de cal. Vinho leve e vinho não-alcoólico, ambos contêm cerca de 2 gramas de carboidratos por copo de 5 onças, o que pode funcionar em seu plano de refeições low-carb.

Vá com cerveja leve por menos carboidratos

Cerveja isn ' uma bebida com baixo teor de carboidratos, como vinho ou licor. Se você beber apenas cerveja regular, com 12 gramas de carboidratos por garrafa de 12 onças, você terá que desistir de um monte de carboidratos para desfrutar de sua bebida. Por outro lado, cerveja light não lhe custa quase tantos carboidratos e faz uma melhor escolha em sua dieta baixa em carboidratos. Uma cerveja leve tradicional tem 6 gramas de carboidratos por porção, enquanto uma luz ultra tem 3 gramas. No entanto, a cerveja sem álcool não é pobre em carboidratos, com quase 30 gramas por garrafa de 12 onças, e pode não fazer uma boa escolha em sua dieta com poucos carboidratos. , , ] ]