Easy Carb Free Dinners

Se você está seguindo uma dieta pobre em carboidratos e deseja evitar carboidratos no jantar, há jantares fáceis que você pode fazer em casa e que estão enchendo. A maioria das dietas pobres em carboidratos recomenda a ingestão de proteínas completas, que vêm principalmente de proteína animal e gorduras monoinsaturadas saudáveis, para que seu corpo seja nutrido e não se sinta privado. Você deve limitar alimentos açucarados e carboidratos simples, porque eles podem causar aumentos rápidos nos níveis de glicose e insulina no sangue.

Lean Meat Dinner

Carnes magras fazem excelentes pratos principais para o jantar porque são livres de carboidratos e embalados com proteína completa - uma proteína que contém todos os aminoácidos que seu corpo não consegue produzir sozinho. Queijo reduzido em gordura é popular em dietas de baixo carboidrato, bem como porque adiciona sabor e proteína sem carboidratos. Faça um jantar fácil usando estas duas fontes, grelhando sua carne magra favorita, como peito de frango desossado e sem pele em azeite extra-virgem e cobrindo-o com queijo suíço derretido e com pouca gordura. Em seguida, coloque-o em uma cama de espinafre, que você pode aquecer no microondas. Tempere este jantar com sal, pimenta e orégano e desfrute de uma refeição saborosa sem carboidratos. Outras carnes magras que você pode substituir o peito de frango incluem peru, presunto, pato, vitela, bife do lombo e carne Angus.

Frutos do mar Jantar

Marisco é livre de carboidratos e você não tem que olhar para opções magras porque o peixe fornece gorduras saudáveis, assim como outras vitaminas e minerais. Faça uma salada rápida de camarão para o jantar, cozinhando camarões médios em óleo de canola e colocando-os em uma cama de alface e brotos. Adicione o queijo feta desintegrado, com baixo teor de gordura, e regue com vinagrete de vinho tinto no topo para dar mais sabor. Outras opções de frutos do mar para um jantar saudável e livre de carboidratos incluem bifes de salmão, atum, arenque, bacalhau, poleiro, alabote e pollock.

Café da manhã para o jantar

Ovos são populares em dietas baixas em carboidratos porque são livre de carboidratos e fornecer proteína completa. Para o jantar, você pode preparar seus ovos de várias maneiras, incluindo mexidos, escalfados, cozidos ou em uma omelete. Você também pode fazer uma caçarola de ovo cozido com presunto, azeite extra-virgem, fatias de cebola, tiras de presunto defumado, ovos, sal e pimenta preta moída na hora. Cozinhe as fatias de cebola em uma frigideira no azeite extra-virgem, em seguida, adicione o presunto. Em seguida, misture os ovos, sal e pimenta em uma tigela e despeje metade em uma assadeira, em seguida, espalhe a mistura de presunto e cebola no topo. Despeje a metade restante de seus ovos na cebola e no presunto e asse por aproximadamente 30 minutos ou até que os ovos fiquem levemente dourados.

Aviso

Certifique-se de obter alguns carboidratos complexos, como grãos integrais, inteiros. macarrão de trigo e arroz integral, ao longo do dia, porque se você é deficiente em carboidratos pode levar à desnutrição, de acordo com MedlinePlus. Os carboidratos também são a principal fonte de energia do seu corpo, por isso, se você limitar demais os carboidratos, poderá notar uma queda na energia e fadiga contínua. Cetose é outro risco associado com dietas de baixo carboidrato, que ocorre quando seu corpo não tem carboidratos suficientes e glicose para energia e começa a ineficientemente quebrar as reservas de gordura. Isso leva a um nível não saudável de cetonas e ácido em seu corpo e pode resultar em fraqueza, desidratação, náusea, tontura e irritabilidade.