Anabolic Diet vs Carb Ciclismo

Em teoria, uma dieta anabólica ajuda a construir e manter músculos, apoiando a produção e o uso de hormônios anabólicos: testosterona, insulina e hormônio do crescimento humano. Carb ciclismo refere-se a uma estratégia de dieta destinada a carregar carboidratos para treinamento e restringir carboidratos para reduzir a gordura corporal. Os autores dessas dietas destinaram-se a fisiculturistas. Como com qualquer dieta, converse com seu médico antes de tentar uma dieta anabolizante ou carb ciclagem.

Fisiculturistas e Dieta

Fisiculturistas precisam construir massa muscular e, em seguida, tornar-se "cortar" - atingir um nível anormalmente baixo de gordura corporal - para mostrar seus músculos para a competição. Dietas destinadas a fisiculturistas não são geralmente um bom ajuste para uma pessoa média. Os halterofilistas têm maiores necessidades de calorias e proteínas. Uma pessoa com menor massa muscular e menor nível de atividade física não precisa da quantidade de proteína sugerida nessas dietas. O corpo armazena o excesso de calorias, mesmo quando elas vêm de fontes alimentares de qualidade, como proteína magra e vegetais com baixo teor de carboidratos, como gordura.

Dieta anabolizante

"A dieta anabólica" pelo Dr. Mauro Di Pasquale chama para uma alta ingestão de gordura de 55 a 60 por cento e 30 a 35 por cento de calorias diárias de proteína com 30 gramas ou menos de carboidratos por dia. Fins de semana têm uma alta ingestão de carboidratos. A dieta anabólica destina-se a uma dieta de fortalecimento muscular. Na Dieta Metabólica atualizada de Di Pasquale, você pode chegar a 30% de ingestão de gordura - de acordo com as diretrizes gerais para uma alimentação saudável. Di Pasquale promove suas dietas como uma alternativa ao uso de esteróides anabolizantes. A teoria é que níveis mais altos de gordura ajudam a sustentar os hormônios anabólicos e reduzem o risco de perda muscular durante a dieta, mas seria fácil consumir quantidades excessivamente altas de gordura saturada insalubre nessa dieta.> "A dieta de ciclismo Carb" por Roman Malkov, MD alterna entre carb reduzida e dias de carb regular. Malkov incentiva a ingestão de grãos integrais, frutas e vegetais e evita carboidratos refinados, como açúcares e farinha branca, uma estratégia mais equilibrada do que a dieta anabólica rica em proteínas e gorduras. Seus níveis de carboidratos não chegam aos fins de semana com carga de carboidratos na dieta anabólica, e não são tão ricos em gordura quanto a dieta anabólica original. A teoria por trás do ciclismo de carboidratos é que a alteração da quantidade de carboidratos que você consome pode apoiar seus treinos e ajudar a reduzir a gordura corporal. A teoria por trás dos dias de redução de carboidratos é aumentar a queima de gordura, o mesmo princípio por trás de outras dietas de carboidratos reduzidos. A idéia é que, com o carb carb, o dieter pode evitar a baixa energia e a privação de uma dieta baixa em carboidratos, alternando com os dias de carboidratos normais para estimular os treinos e ajudar a evitar platôs no processo de perda de gordura. Riscos - níveis ligeiramente mais elevados de proteína e níveis mais baixos de carboidratos podem resultar em uma melhor composição corporal em homens jovens e saudáveis, segundo pesquisadores da Universidade da Flórida que publicaram seus resultados no "American Journal of Clinical Nutrition" de fevereiro de 2006. " O estudo envolveu homens saudáveis ​​e jovens.

Os níveis mais restritivos de carboidratos na dieta de carb carb em comparação com a dieta anabólica são difíceis de gerenciar e podem resultar em perda de energia. Consumir níveis muito baixos de carboidratos pode resultar em irritabilidade e baixa concentração. Embora essas dietas tenham ganhado adeptos na população em geral, elas podem ter riscos se engajadas além do uso de curto prazo e podem ser inadequadas para pessoas que não têm o nível muscular ou atividade física de um atleta. Variações no ciclo de carb existem, e nem todas envolvem níveis tão baixos de carboidratos.