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Como Figura Carb Valores para o Tratamento da Gordura da Barriga

"The Belly Fat Cure", de Jorge Cruise, é uma dieta baixa em carboidratos que permite que você coma alimentos pré-embalados e fast-food que muitas vezes são desencorajados em outras dietas de baixo carboidrato. Cruise recomenda sua regra “15/6”, o que significa que você limita sua ingestão de açúcar para 15 ge sua ingestão de carboidratos para seis porções de 5 a 20 g. • Alimentos pré-embalados

Encontre sua nutrição rotular e verificar o tamanho da porção. Isso é importante porque comer um tamanho de porção diferente pode afetar drasticamente o número de carboidratos que você consome, o que afetará sua perda de peso, de acordo com Cruise.

Encontre a lista completa de carboidratos na nutrição rótulo - é a quarta listagem importante de nutrientes. Se estiver abaixo de 20 g por porção, considere o tamanho da porção do pacote como uma dose de Belly Fat Cure. Se for 40 g por porção, considere esta porção como duas porções de Cura da Barriga, corte a dose pela metade ou escolha um item de comida com menos gramas de carboidrato.

Encontre a fibra dietética listando logo abaixo da lista total de carboidratos no rótulo nutricional. A fibra é um carboidrato indigerível que ajuda seu corpo a mover a comida pelos intestinos. Incremente sua ingestão de fibras ao longo do dia, fotografando 25 g por dia, recomenda Cruise.

Fast Food

Crie uma lista de planilhas com seus itens de fast food favoritos. Faça colunas para tamanhos de serviço, carboidratos e fibras.

Procure os valores para cada alimento na "Cura da Gordura da Barriga" ou nos sites de cada cadeia de fast food. O livro de Cruise oferece listas de muitos itens de fast food com o pão removido.

Calcule os tamanhos de porção de gordura da barriga ajustando cada porção para não mais do que 20 g de carboidrato.

Unlabeled Foods

Faça uma lista de planilhas de seus alimentos de mercearia favoritos que não vêm com um rótulo nutricional, como carne fresca, vegetais e frutas. Faça colunas para tamanhos de serviço, carboidratos e fibras.

Procure os valores para cada alimento no livro “Belly Fat Cure”, um guia sobre calorias ou no site do USDA Nutrition, que lista calorias, carboidratos e teor de fibras para muitos alimentos. Procure seus alimentos favoritos e coloque os detalhes em sua planilha.

Calcule a gordura da barriga Cure os tamanhos das porções ajustando cada porção para não mais do que 20 g de carboidrato.

Procure por legumes e frutas que são ricos em fibras, mas pobre em carboidratos, como abacates e amoras, recomenda Cruise.

Dica

Alguns outros Os planos low-carb recomendam subtrair os gramas de fibra dos gramas totais de carboidratos para chegar a um número de carb líquido. Não subtraia gramas de fibra no plano Belly Fat Cure, diz Cruise.

Advertências

Verifique com seu médico antes de começar qualquer nova dieta.