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Dieta de musculação Low-Carb com seis refeições por dia

A Academia Nacional de Ciências recomenda que a pessoa média consuma de 45% a 65% de suas calorias diárias de carboidratos, aproximadamente de 900 a 1.300 calorias por dia, com base em um plano de dieta de 2.000 calorias por dia. No entanto, um fisiculturista pode precisar seguir um plano de dieta ligeiramente diferente para alcançar o corpo que ele precisa para a competição. Bodybuilding.com oferece um plano de dieta com menos carboidratos baseado em seis refeições por dia. Consulte o seu médico antes de tentar.

Os factos

Dietas com baixo teor de hidratos de carbono podem ajudá-lo a perder peso e a apertar o corpo, de acordo com Bodybuilding.com. No entanto, comer muito poucos carboidratos pode ser prejudicial, por isso é importante encontrar o equilíbrio certo. A dieta recomendada por John Stamatopoulos de Bodybuilding.com divide-se em cerca de 57% de proteína, 29% de carboidratos e 14% de gorduras. Este plano de refeições é dividido entre seis refeições por dia.

A função principal desta dieta de musculação é ajudar você a perder peso após um período de massa. Por exemplo, se você tivesse consumido anteriormente 4.000 calorias por dia em um esforço para construir músculos e aumentar sua massa, esse plano de dieta reduziria sua ingestão calórica diária em cerca de 300 calorias a cada 10 dias. A diminuição gradual das calorias e a natureza low-carb do plano podem ajudá-lo a perder o excesso de gordura e a se contrair antes de uma competição.

O período de tempo do culturismo de seis refeições por dia dieta depende da sua ingestão calórica diária atual. Com base no exemplo anterior de 4.000 calorias por dia, você reduzirá sua ingestão em 300 calorias a cada 10 dias. Esse padrão continuaria até você atingir 1.000 calorias por dia, que é o número mínimo de calorias que você deve ingerir todos os dias. Não fique neste nível por mais de uma semana, de acordo com Bodybuilding.com. Por esta razão, planeje este plano de dieta para terminar dentro de uma semana de sua competição para melhores resultados.

Plano de refeições da amostra -

Coma uma pequena tigela de cereal rico em proteínas, copo de suco de laranja e três ovos "whites for breakfast.", 3, [[No almoço, coma 3 a 4 oz. de peito de peru, salada e óleo de linhaça. Sua próxima refeição pode incluir um pequeno peito de frango e 1 oz. de arroz. Sua quarta refeição pode consistir em um shake de proteína de soro de leite ou batido de substituição de refeição com ou sem suco de laranja. Tem 2 oz. de atum, uma salada e cártamo /óleo de soja no topo para o jantar. Antes de dormir, consuma um batido de proteína com pouco carboidrato ou outro lanche rico em proteínas e pobre em carboidratos. Este plano de refeições é baseado em um plano de 1.100 calorias com 150 g de proteína, 76 g de carboidratos e 17 g de gorduras. Amplie este plano de refeições para se adequar às suas necessidades de calorias.

Aviso

Não consuma menos do que os recomendados 45 a 65% do seu nível diário recomendado de carboidratos sem primeiro falar com seu médico ou nutricionista . Este plano de dieta pode não estar certo para todos. Se sentir algum sinal de tontura, fraqueza extrema, náusea ou sonolência enquanto estiver participando deste plano de dieta, consulte seu médico imediatamente.