Uma maneira rápida e fácil de estimar o tamanho da porção

As dimensões das porções podem ser complicadas. Mas entender como medi-los é essencial para alcançar e manter um peso saudável. Aplicativos como o MyPlate Calorie Tracker da LIVESTRONG.COM usam a tecnologia para ajudar a tornar o processo mais fácil.

Mas como você pode ter certeza de que está comendo a quantidade certa sem precisar pesar e medir sua comida o tempo todo? Meça porções de comida com a mão!

Se você ficou frustrado com a contagem de calorias, não está sozinho. Em vez de contar gramas e pesar a sua ingestão, experimente este guia de controle de porções. Tudo que você precisa é a capacidade de contar até dois e sua própria mão. Veja como funciona:

Sua palma determina suas porções de proteína.

Seu punho determina suas porções de vegetais.

Sua mão em concha determina suas porções de carboidrato.

Seu polegar determina suas porções de gordura.

Guia de Controle de Calorias para Homens

Para ver como isso se parece em ação, confira Este guia de controle de calorias para homens:

Guia de controle de calorias para mulheres

Aqui está o que o guia de controle de calorias para mulheres se parece:

Proteína de medição: Para alimentos ricos em proteína como carne, peixe, ovos, leite ou feijão, use uma porção do tamanho da palma da mão.

Para os homens: duas porções do tamanho da palma da mão em cada refeição

Para as mulheres: uma palma porção de tamanho com cada refeição

Nota: Uma porção do tamanho da palma deve ser a mesma espessura e diâmetro que a palma da mão.

Vegetais de medição: Para vegetais como brócolis, espinafre e cenouras, use uma porção do tamanho do punho.

Para os homens: duas porções do tamanho de um punho de legumes com cada refeição

Para as mulheres: uma porção do tamanho do punho de legumes com cada refeição

Medição de carboidratos: Se você está incluindo carboidratos extras em uma refeição - como grãos, amido ou frutas - use uma mão em concha para determinar o tamanho da sua porção.

Para os homens: duas porções com tamanho de xícara de mão de outros carboidratos

Para mulheres: uma porção do tamanho de uma xícara de mão de outros carboidratos

Medida de uma gordura: Se você está incluindo gorduras extras em uma refeição - como óleos, manteigas, manteigas de nozes, nozes /sementes - use o polegar para determinar o seu tamanho de serviço.

Para os homens: duas porções de gorduras extras do tamanho do polegar

Para as mulheres: uma porção de gorduras extras do tamanho do polegar

Seu dispositivo de medição personalizado

É claro que, se você for uma pessoa maior, provavelmente terá uma mão maior e, se for menor, provavelmente terá uma mão menor. Isto significa que a sua própria mão pode ser um dispositivo de medição personalizado (e portátil) para a sua ingestão de alimentos.

É verdade que algumas pessoas têm mãos maiores ou menores para o tamanho do seu corpo. Ainda assim, o tamanho da nossa mão está muito próximo do tamanho geral do corpo, incluindo músculo, osso - todo o pacote.

Crie um Plano de Refeições Flexíveis -

Com base nas diretrizes acima, que você estará comendo três ou quatro vezes por dia, agora você tem um guia simples e flexível para o planejamento de refeições.

Para homens:

2 palmos de alimentos ricos em proteínas em cada refeição

2 punhos de legumes em cada refeição

2 mãos em concha de alimentos ricos em carboidratos (opcional)

2 porções de gordura no tamanho do polegar alimentos densos (opcional)

Para mulheres:

1 palma de alimentos ricos em proteínas em cada refeição

1 fist de legumes com cada refeição

1 mão em concha de alimentos ricos em carboidratos (opcional)

1 porção tamanho do polegar de alimentos ricos em gordura (opcional)

Assim como qualquer outra forma de planejamento nutricional - incluindo a contagem de calorias - isso serve como ponto de partida. Portanto, permaneça flexível e ajuste suas porções com base na sua fome, plenitude e outros objetivos importantes.

Por exemplo: se você está tendo problemas para engordar, você pode adicionar outra palma em concha de carboidratos ou outro dedão de gordura. Da mesma forma, se você está tentando perder peso, mas parece ter estagnado, você pode eliminar uma palma em concha de carboidratos ou um polegar de gorduras em refeições específicas.

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Kit para iniciantes em saúde e bem-estar para mulheres

Kit para iniciantes em saúde e bem-estar para homens