Comer limpo em restaurantes, em casa e com crianças

A comida é um dos segredos para uma saúde incrível. Seu corpo não pode ser saudável sem combustível adequado. Se você comer alimentos processados e embalados, seu corpo mostrará isso. Você vai se sentir lento e sem inspiração, tanto fisicamente quanto emocionalmente. No entanto, se você comer alimentos inteiros, frescos e ricos em nutrientes, seu corpo, pele e alma brilharão com saúde e energia ilimitada.

Existem maneiras simples de fazer escolhas alimentares mais sábias, e eu recomendo dar pequenos passos em sua jornada. Comece devagar para evitar ficar sobrecarregado - assim como acontece com muitas coisas na vida, você não precisa mudar completamente de direção durante a noite. Leia sobre algumas dicas fáceis (e práticas) para começar a comer mais limpo hoje.

Dicas para Comer Limpo On-the-Go e em Restaurantes

Comer em movimento pode parecer a antíteses de comer limpar \\ limpo. Aqui estão quatro dicas práticas que tornam possível comer limpo em qualquer lugar (e jantar fora):

1. Nos restaurantes, meus pratos são peixes, frango e verduras. Eu sempre peço vegetais duplos em vez de arroz, ou legumes com arroz integral, se é uma opção.

2. Pegue molhos e manteiga ao lado para que você possa colocá-lo em você mesmo e use-o com moderação. Eventualmente, você pode não querer molhos, como o seu paladar se acostumar com os sabores naturais dos alimentos.

3. Quando você come salada, troque o molho de salada por óleo simples e vinagre.

4. Tente fazer suas próprias lanchonetes para levar com você em vez de comprá-las. As lanchonetes compradas em lojas embalam em toneladas de calorias e excesso de açúcar. Use uma receita limpa para fazer barras nutricionais cheias de energia em casa e levá-las consigo na estrada. E se você deve comprar barras, siga estes cinco passos simples para escolher uma barra de nutrição saudável.

Dicas para comer limpo em casa - Quando compras de supermercado para casa e trabalho, suas seleções podem variar dependendo de quão longe ao longo de você está em sua jornada de comer limpo. Assim como eu disse anteriormente, é tudo sobre dar pequenos passos e progredir. Isso facilitará o processo e ajudará você a ter sucesso. Aqui estão as minhas principais dicas para comer limpo em casa:

1. Se você estiver comendo pão branco e macarrão branco, experimente as versões de trigo integral ou integral. Se você já está comendo grãos integrais, pode começar a mudar para massas, pães e pães sem glúten. Mude para massa de milho ou macarrão de arroz e tente ficar longe de alimentos processados e pesados em carboidratos.

2. Faça macarrão de abobrinha em vez de macarrão ou use uma folha de couve para embrulhar um sanduíche. Pode parecer chato, eu sei, mas isso é só porque entorpecemos nossas papilas gustativas com produtos químicos e açúcar. Uma vez que você despertar o seu paladar, você encontrará a delícia nessas receitas naturais.

3. Na mercearia, preencha seu carrinho com muitas frutas frescas e legumes. Passe a maior parte do tempo no departamento de produtos ou vá ao mercado de agricultores para se inspirar. Você pode usar frutas e vegetais para tantas coisas diferentes, de smoothies superalimento a acompanhamentos para refeições. Deixe o produto se tornar a base perfumada, colorida e nutritiva de sua dieta.

4. Em vez de creme azedo, troque no iogurte grego, que tem um gosto tão bom em receitas e pratos.

5. Quando uma receita pede maionese, comece a usar maionese vegana ou simplesmente pule-a completamente e use abacate, que é rico em gorduras boas e antioxidantes.

Dicas para uma alimentação limpa com crianças

Como uma mãe de dois filhos meninos pequenos que podem ser exigentes, eu tento manter seus pratos cheios de comidas interessantes - e evito assustá-los. Eu coloquei vegetais e frutas frescas antes do jantar para eles comerem com hummus. Este é um ótimo momento para colocar os alimentos mais saudáveis, porque eles estão com tanta fome que eles geralmente tentam alguma coisa!

1. Uma das maneiras mais fáceis de obter superalimentos no corpo das crianças é misturando Philosophie Superfoods com manteiga de amendoim ou mel e, em seguida, espalhá-lo para tudo, desde waffles sem glúten ou torradas para sanduíches ou molho com legumes ou maçãs frescas. Para sanduíches de manteiga de amendoim, você pode amassar as fatias de banana em vez de geléia ou geléia, ou cortar os morangos e espalhar com a manteiga Philosophie Nut.

2. Para a hora do jantar, trocar couve-flor por purê de batatas ou arroz branco é um ótimo truque. Ninguém vai notar a diferença, e alguns podem até preferir a couve-flor altamente nutritiva.

3. Quando se trata de sobremesa, gostamos de fazer o nosso próprio para evitar o excesso de calorias e açúcar na maioria das preparações comerciais.

Pode ser difícil comer limpo, mas trocando alimentos de menor qualidade e menos ricos em nutrientes. para escolhas mais saudáveis, você realmente faz a diferença que pode sentir imediatamente.

Todos os dias, tente fazer pequenas mudanças saudáveis. Você vai notar sua tez melhorar à medida que você come mais vegetais e frutas e come menos alimentos embalados e processados. Você notará um aumento na energia natural e uma onda de felicidade e determinação. Beber água. Descanse bem. E lembre-se de ser paciente consigo mesmo e perdoar qualquer falha! Ninguém é perfeito e mudanças significativas na vida levam tempo para serem estabelecidas. É um processo de aprendizagem, mas com grandes recompensas. Comece hoje mesmo com pequenos passos e veja sua vida se transformar!

Leitores - O que você acha? Você come limpo? Por que você faz isso e como isso faz você se sentir? Se você não come limpo, porque não? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber.

Sophie Jaffe é uma nutricionista de alimentos crus e chef de alimentos crus. Ela é membro da Yoga Alliance como professora avançada e é certificada pela Academia Nacional de Medicina Esportiva como personal trainer. Depois de gerenciar uma loja de alimentos crus em Hollywood especializada em criar limpezas em grupo, ela ficou insatisfeita com o modelo "tamanho único" de regimes de desintoxicação e se ramificou para criar sua própria empresa, Philosophie.

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