Dez maneiras de obter abs liso

Uma barriga lisa lhe dá confiança quando você está na praia ou usando seu jeans skinny. No entanto, não é o caminho para alcançar esse objetivo. Pequenas mudanças na dieta e pequenos ajustes em seus treinos são o que você consegue um meio definido.

Use essas 10 estratégias para obter uma boa barriga.

1. Comer menos carboidratos

Pense duas vezes antes de chegar a essa tigela de macarrão ou baguete francesa. Uma alta ingestão de carboidratos pode mantê-lo longe do estômago que você deseja. Não há necessidade de cortar todos os carboidratos, apenas os extras - especialmente farinhas brancas refinadas, açúcar e snacks processados.

Um estudo publicado no Journal of Nutrition em 2015 mostrou que quando os participantes reduziram a ingestão de carboidratos para cerca de 40% calorias diárias em um plano de calorias reduzidas, eles perderam mais gordura abdominal do que os participantes que consumiram 55% de suas calorias de carboidratos. Você ainda pode comprar um pedaço de fruta e uma porção de ½ xícara de grãos integrais nas refeições, mas sua ênfase na dieta deve ser sobre a proteína magra e gorduras saudáveis. 2. Chow Down on Protein

Proteínas magras levam mais tempo para digerir, então elas fazem você se sentir completo. Você também usa um pouco mais de energia para digerir proteínas, o que lhe dá um pequeno impulso no seu metabolismo. Dietas ricas em proteínas, comparadas às dietas proteicas padrão, melhoraram os fatores de risco cardiovascular e a composição corporal - incluindo a redução da gordura da barriga - de acordo com pesquisa publicada em 2009 Nutrição e Metabolismo.

É fácil encaixar uma proteína extra na sua dia. Tome ovos no café da manhã no café da manhã, frango grelhado com almoço e salmão grelhado no jantar. Proteína na hora do lanche pode ser iogurte grego, baixo teor de gordura, queijo, queijo cottage ou um shake de proteína de soro de leite.

3. Tome um happy hour ativo -

Sair para tomar algumas bebidas depois que o trabalho parecer como uma ótima maneira de relaxar, mas pode estar preenchendo seu meio. O álcool tem calorias que aumentam o consumo total do seu dia e pode fazer com que você coloque alguns quilos se não for mantido sob controle. Um artigo publicado na Current Obesity Reports de 2015 propôs que o consumo de álcool pode ser um risco para a obesidade, o que definitivamente o impede de ter um bom estado.

Em vez de jogar de volta alguns frios ou margaritas frutadas, trilha com os amigos. Você ainda pode pegar e conversar sobre o chefe, mas queimar calorias em vez de levá-los.

4. Hoist Alguns Ferro

O treinamento de força ajuda a desenvolver músculos em todo o corpo, o que contribui para um maior metabolismo. Quando você queima mais calorias em repouso, é mais fácil se livrar de qualquer excesso de gordura no abdômen.

Faça pelo menos dois treinos de força total por semana, levantando pesos pesados para oito a 12 repetições. Você vai se tornar mais forte, ficar mais alto e queimar gordura. Movimentos de amostra para incluir são pull-ups para as costas, supino para o peito, perna para os isquiotibiais, agachamentos para os quadris e quadríceps, cachos e quedas para os braços e prensas militares para os ombros.

5. Amp Up Your Cardio Review

Você se dedicou a bater na esteira ou no aparelho elíptico pelo menos três vezes por semana. Parabéns! Mas, exercício de estado estacionário não é a melhor maneira de queimar gordura - especialmente gordura da barriga teimosa. Faça essas três sessões consistirem em intervalos de alta intensidade para estimular as mudanças metabólicas que aumentam a oxidação das gorduras.

Após um aquecimento, alterne de 60 a 90 segundos de esforço total com 60 a 90 segundos de esforço fácil. Refresque-se e estará pronto em 30 a 45 minutos. Como um bônus adicional, observando esses intervalos faz o seu tempo de treino voar.

6. Plank

Você pode pensar no sit-up quando você vai trabalhar o seu abs, mas este movimento não é abrangente quando se trata de dar-lhe um estômago liso. A prancha tem como alvo a totalidade do seu núcleo, incluindo as frentes, os lados, as costas e os músculos abdominais profundos que melhoram sua postura e função.

Quando você está mais alto e se movimenta com facilidade, seu abdômen parece mais plano e definido. Faça a prancha entrando no topo de uma posição de flexão, abraçando o umbigo até a coluna e segurando por 20 a 60 segundos de cada vez.

7. Eleve suas flexões

Mova-se de uma esteira para uma bola de estabilidade para executar crunches clássicos. Um estudo publicado em uma edição de 2007 do Journal of Strength and Conditioning Research constatou que a atividade muscular abdominal aumentava seriamente quando crunches eram realizados com a região lombar em uma bola de estabilidade, em comparação com crunches padrão. br>

Se você está fazendo as coisas certas, mas se sente inchado e inchado com frequência, pode ser o que você está comendo que está impedindo que você tenha uma barriga lisa. Todo mundo é diferente quando se trata de sensibilidade, mas alguns alimentos a serem observados incluem feijão, brócolis, repolho, cebola e alcachofra. Peras, maçãs e pêssegos, bem como farelo e laticínios, podem causar inchaço em algumas pessoas também.

Mantenha um diário alimentar por alguns dias e veja se você percebe uma tendência no que você come e como barriga incha Comer devagar e ficar longe de bebidas gaseificadas também pode ajudá-lo a reduzir o inchaço.

9. Manter uma ingestão de alta fibra

Fibra mantém você regular, e ser irregular pode ajudá-lo, causando um cão desconfortável. Comer bastante fibra também mantém seu peso corporal baixo, como apontado em um estudo do Journal of Nutrition 2009 que mostrou que uma alta ingestão de fibras, particularmente fibras de grãos inteiros, está associada a torsos mais finos. Apontar para um mínimo de 25 gramas de fibra por dia, se você é uma mulher e 38 gramas, se você é um homem.

10. Beba sua água

Se sua barriga está inchada devido a um extra- refeição salgada ou estar constipado, você pode evitar a água, porque você se preocupa que só vai agravar o seu inchaço. Mas, se você beber água extra, você envia um sinal para o seu corpo que não tem que temer a desidratação e reter o excesso de água. Você vai flush-lo e se sentir magro em nenhum momento.

Além de beber para saciar a sua sede, adicione alguns copos extras se você viver em um clima quente ou trabalhou extra-intensamente. Além disso, inclua muitos alimentos aquosos em sua dieta, como pepinos, verduras e tomates.

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