Lanches com alto teor de proteínas para crianças

Muitos pais querem garantir que seus filhos recebam os nutrientes de que precisam para ter saúde. A proteína é um nutriente essencial para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Lanches com alto teor de proteína podem ajudar seus filhos a atender às suas necessidades de proteína, o que equivale a 19 gramas por dia para crianças de 4 a 8 anos e 36 gramas por dia para crianças de 9 a 13 anos de idade. Lanches para crianças devem ser apropriados para a idade e ricos em nutrientes.

Roll Up a Sandwich

Roll-ups são sanduíches do tamanho de um lanche em forma de pinwheel. Espalhe queijo creme sem gordura ou queijo cottage em um envoltório de grãos inteiros. Coloque fatias de peito de peru com baixo teor de gordura e baixo teor de sódio ou presunto magro no queijo e acrescente a alface picada. Enrole a tortilla e corte-a de forma que as peças pareçam com cata-ventos. Uma onça de peito de peru tem 6 gramas de proteína, e cada colher de sopa de queijo creme desnatado tem 3 gramas de proteína. As crianças também podem desfrutar de fazer roll-ups de pizza com molho de tomate, queijo mussarela e presunto picado.

Take It on the Trail |

O mix Trail permite que as crianças escolham seus ingredientes e façam suas próprias misturas personalizadas. Ofereça ingredientes como nozes, com 4 a 6 gramas de proteína por onça; amendoim, que tem 7 gramas de proteína por onça; e sementes, com 5 gramas de proteína por porção de 2 colheres de sopa. Cereais prontos para comer, pipoca e frutas secas também fornecem proteína para a mistura de trilhas. Isso faz um lanche portátil que seus filhos podem mastigar durante todo o dia. Nozes e amendoins podem ser riscos de asfixia para crianças menores, no entanto. Um lanche alternativo apropriado para a idade é manteiga de amendoim e passas no pão integral.

Use Dips para bombear a proteína

As crianças podem mergulhar em seus lanches ou compartilhá-las com os amigos durante as sessões de estudo em casa . Use frutas, legumes ou biscoitos integrais para mergulhar. As crianças podem mergulhar fatias de maçã, aipo ou cenouras em manteiga de amendoim, que fornece 7 gramas de proteína em uma porção de 2 colheres de sopa. As crianças também podem mergulhar chips de pita de grãos inteiros em homus ou molho de grão de bico, que tem 5 gramas de proteína em 1/4 xícara. Outra opção é usar queijo cottage desnatado, com 15 gramas por 1/2 xícara, como um mergulho para biscoitos multigrain.

Opções de iogurte

Um recipiente de 6 onças de iogurte sem gordura fornece 10 gramas de proteína, e o mesmo tamanho servindo de iogurte grego fornece 17 gramas de proteína. Iogurte de soja tem 6 gramas de proteína por xícara. Os produtos lácteos e os substitutos do leite à base de soja fornecem cálcio, que é necessário para a construção da densidade mineral óssea. As crianças podem levar iogurte para a escola em lancheiras isoladas. Limite iogurtes açucarados, que são mais ricos em calorias e açúcares do que as variedades simples. As crianças que preferem gostos mais doces podem adicionar blueberries ou canela e peras ao seu iogurte.

Considerações sobre a idade

Os lanches para crianças devem ser apropriados para suas idades e atividades. A manteiga de amendoim pode ser uma escolha melhor do que o amendoim para as crianças mais novas que ainda correm o risco de engasgar. As crianças mais velhas podem achar a trilha mix mais prática para guardar em uma bolsa de ginástica para um lanche depois da escola antes do treino de futebol. Quando possível, inclua as crianças na preparação de seus lanches para incentivá-los a se interessarem por sua própria saúde e nutrição. As crianças mais jovens podem ajudar a servir-se de lanches prontos, e as crianças mais velhas podem ajudar a preparar lanches mais sofisticados, como pizzas muffins inglesas.