Lanches Saudáveis ​​Entre Refeições

Quando você ouve a palavra “lanches”, você pode imaginar mastigando batatas fritas ou pretzels da máquina de vendas mais próxima. Por causa disso, você pode ver lanches negativos. Quando feito corretamente, no entanto, lanches podem realmente ser uma parte importante do seu plano de dieta saudável. Escolher os lanches certos pode ajudar a mantê-lo satisfeito entre as refeições, ao mesmo tempo em que contribui com nutrientes importantes para sua dieta. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda a inclusão de alimentos de pelo menos dois grupos de alimentos ao escolher seus lanches . Isso ajuda a otimizar a nutrição, já que os alimentos de vários grupos de alimentos são ricos em diferentes nutrientes. Comer alguma proteína e gordura na hora do lanche também ajudará a mantê-lo satisfeito até a próxima refeição. Par iogurte com frutas frescas, cenoura com hummus e bolachas integrais com um casal cubos de queijo. Enrole um pouco de queijo em um par de pedaços de peru, ou espalhe manteiga de amendoim natural em uma banana.

Faça isso portátil

Escolha lanches portáteis que você pode ter em você em todos os momentos. Ter acesso a um lanche saudável torna menos provável que você tenha opções insalubres quando estiver com fome. Embale uma banana com um pacote de manteiga de amêndoa, mini bolos de arroz manchados com manteiga de amendoim natural, queijo de corda com fatias de maçã ou um ovo cozido com alguns legumes picados. Você também pode fazer sua própria mistura de trilha, adicionando frutas secas sem açúcar a amêndoas e castanhas de caju.

Fuga do pacote

Embora seja tentador alcançar esses pacotes de lanche de 100 calorias ou um pacote de frutas “naturais” lanches, resistir ao desejo. Muitos lanches pré-embalados de baixa caloria não têm qualquer substância real e são preenchidos com ingredientes artificiais que são menos que ideais. Faça seus próprios pacotes de lanches comprando nozes cruas e frutas secas sem açúcar a granel. Misture-os e coloque-os em sacos de sanduíche individuais que você pode facilmente pegar em qualquer lugar. Cortar frutas e legumes e colocá-los em sacos individuais com alguns cubos de queijo.

Assistir suas porções

Lanches devem ser apenas isso - lanches. Eles devem fornecer calorias suficientes para mantê-lo até sua próxima refeição, mas não tantos quanto uma refeição padrão. Apontar para cerca de 150 a 200 calorias por lanche. Para colocá-lo em perspectiva, opções de lanche que contêm 150 a 200 calorias incluem seis bolachas integrais com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural, 8 onças de iogurte com 1 xícara de melão ou um pequeno bolso pita com 2 onças de atum light. br>