Almoços Bag Brown Saudável para Adultos

Levar o seu almoço para o trabalho em vez de sair para comer pode economizar dinheiro e tempo. Mais importante, um almoço de saco marrom também pode ser muito mais saudável do que fast food ou almoços de restaurante. Os almoços saudáveis ​​para os sacos castanhos devem ser ricos em nutrientes essenciais, fáceis de montar e transportar.

Actualizar os favoritos antigos

Modifique alguns dos seus almoços preferidos com sacos castanhos da infância para os tornar mais saudáveis ​​e atraentes para gostos crescidos. Para transformar um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia em um sanduíche saudável para adultos, substitua o pão integral por branco, use fatias de maçã ou outras frutas frescas em vez de geléia carregada de açúcar e opte por manteiga de amendoim com baixo teor de sódio. Em vez de pizza, pique tomates em cubos, folhas frescas de manjericão e queijo mozzarella de baixo teor de gordura em um envoltório de grãos inteiros.

Pack Petiscos Saudáveis ​​

Um almoço marrom deve incluir lados ou lanches suficientes para evitar fome para o dia inteiro para que você não compre junk food de máquinas de venda automática ou lojas de conveniência. Os ovos cozidos fornecem proteínas, enquanto queijo cottage e queijo com baixo teor de gordura fornecem proteína, bem como cálcio e vitamina B-12. Petiscos integrais como pipocas e biscoitos integrais fornecem fibras dietéticas e vitaminas e minerais essenciais. Nozes, amendoim e soja seca também são densas em nutrientes.

incluem frutas e legumes

Frutas e legumes frescos são opções de baixa caloria que fornecem fibras alimentares, vitaminas A e C e potássio. Pegue frutas inteiras lavadas, como maçãs, peras, nectarinas e laranjas, ou corte melão antes do tempo e coloque-o em um recipiente. Baby cenouras, tomates de uva, ervilhas e couve-flor não requerem quase nenhuma preparação, e eles viajam bem. Você também pode usar recipientes para embalar molhos saudáveis, como hummus ou manteiga de amendoim.

Considerações

almoços Brown Bag pode ficar chato se você se limitar a escolhas padrão, como sanduíches de manteiga de amendoim. Varie seus almoços, incluindo as sobras do jantar. Faça envolvimentos com peito de frango grelhado ou legumes, ou misture saladas com arroz integral cozido ou massas e tomates em cubos, salsa e grão de bico. Outra idéia é levar cereais integrais e iogurte para o almoço, em vez de comê-los no café da manhã. Leia os rótulos das embalagens de alimentos e escolha variedades com baixo teor de sódio, baixo teor de gordura ou baixo teor de açúcar, quando possível.