Alimentos ricos em carboidratos bons

Cerca de 50 a 60% de suas calorias diárias totais devem vir de carboidratos, observa o Diet Channel. Consumir a ingestão diária de carboidratos na forma de bons carboidratos não apenas fornecerá calorias ricas em energia, mas também grandes quantidades de fibras e uma variedade de vitaminas e minerais.

Aveia

Aveia contém boa carboidratos em torno de 25g por porção, observa o site Common Sense Health. É por isso que a aveia é frequentemente recomendada como uma opção de café da manhã saudável que irá mantê-lo satisfeito e satisfeito até a próxima refeição. A aveia pode ser usada em produtos de panificação, pães e alimentos para o café da manhã. Aumentar a ingestão de aveia aumentará o consumo total de fibras.

Massas integrais

As massas integrais são geralmente ricas em fibras, proteínas e vários outros nutrientes essenciais. Massa integral contém cerca de 37g de carboidratos bons por porção, relata o Common Sense Health. Escolha estes sobre massas brancas, onde o grão foi refinado e despojado da maior parte do seu valor nutricional. Ao comprar massas integrais, leia o rótulo do ingrediente para garantir que grãos integrais, trigo integral ou cevada sejam listados como o primeiro ingrediente.

Se você está acostumado a comer massa branca, fazendo a transição para grãos integrais "pasta can be challenging.", 3, [[Tente misturar massa branca com a massa de grãos inteiros e com o tempo lentamente reduza a quantidade de massa branca em uma porção até que você a tenha eliminado completamente.

Quinoa

A quinoa é um grão menos comumente usado que é alto em fibras e fornece carboidratos saudáveis em cerca de 30g por porção. Quinoa pode ser usado como substituto de arroz, cuscuz ou massa. Este bom carboidrato também oferece uma quantidade significativa de proteínas à base de plantas, além de ser pobre em gordura e calorias.

Arroz integral

Arroz integral fornecerá cerca de 33g de carboidratos bons por porção, observa Common Sense Health . O arroz integral não é despojado de seus nutrientes, como o arroz branco, e em vez disso vem rico e vitaminas e minerais. Ao cozinhar com arroz integral, deixe um pouco mais de tempo de cozimento. Além disso, quando comer fora sempre perguntar se o restaurante pode substituir qualquer arroz branco em sua refeição com arroz integral. Comer arroz branco vai deixá-lo sentir fome logo depois, porque o fornecimento de energia será rapidamente queimado, enquanto o arroz integral demorará mais para ser digerido devido ao seu alto teor de fibras, dando-lhe energia sustentada. para a Escola de Saúde Pública de Harvard, os grãos fornecem carboidratos que seu corpo digerirá lentamente e são uma valiosa fonte de proteína saudável, tornando os feijões uma excelente opção de carboidratos. Feijão, como feijão preto, feijão, feijão e feijão geralmente fornecem cerca de 22g de carboidratos por porção, relata o Common Sense Health. Ao comprar feijões em uma lata, atenha-se a variedades que não tenham adição de sódio, porque comer muito sódio pode não ser saudável. , , ] ]