Suco que reduz os triglicerídeos

Nenhum tipo de suco de frutas reduzirá magicamente os triglicerídeos, um tipo de gordura que se acumula na corrente sanguínea e aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Mas se você beber suco de frutas com baixo teor de frutose, isso pode ajudar a controlar seus níveis de triglicérides. Uma dieta que inclui mais de 100 gramas diárias de frutose pode elevar seus triglicérides, de acordo com um comunicado científico divulgado em abril de 2011 pela American Heart Association. Frutose

Frutose ocorre naturalmente em frutas, mel e legumes . É também em açúcar de mesa e xarope de alta frutose, comumente adicionado a refrigerantes. Cerca de 30% da frutose consumida pelos americanos vem de refrigerantes, cerca de 22% vem de grãos e cerca de 19% de suco de frutas, de acordo com a terceira Pesquisa Nacional de Saúde e Exame publicada na edição de julho de 2008 do “Medscape Journal of Nutrition”. O sumo de fruta pode ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades diárias de fruta - cerca de 1 1/2 a 2 xícaras por dia, dependendo da sua idade, sexo e nível de atividade física.

Ingestão Recomendada

100 por cento de suco de fruta conta como um copo de fruta. Para ajudar a manter seus triglicerídeos na faixa aceitável de 150 mg /dL - miligramas por decilitro de sangue - ou menos, escolha os sucos de frutas com quantidades relativamente baixas de açúcar. O suco de tomate fornece um bom exemplo de um suco de frutas com baixo teor de frutose. Uma xícara de suco de tomate contém um total de 8,65 gramas de açúcares, incluindo 3,74 gramas de frutose. Você pode beber 11 xícaras sem exceder seu limite diário de açúcar.

Conteúdo de Açúcar

Alguns sucos de frutas são mais difíceis de incluir em uma dieta consciente de triglicérides. Uma xícara de suco de ameixa, por exemplo, contém 42,11 gramas de açúcar. Se você satisfez sua necessidade diária de frutas exclusivamente através de suco de ameixa, seu consumo de frutose excederia 100 gramas. Exemplos de outros sucos de frutas e seu conteúdo de açúcar por xícara incluem suco de uva, 35,93 gramas; suco de abacaxi, 25 gramas; suco de laranja, 20,69 gramas; suco de toranja, 22,48 gramas e suco de maçã, 23,86 gramas. Evite sucos de frutas com adição de açúcar.

Promissor, embora leve, evidências sugerem que o suco de cereja pode ajudar a reduzir a lipoproteína de baixa densidade, o LDL ou o colesterol "ruim". liderado por EM Seymour, da Universidade de Michigan, descobriu que ratos alimentados com extrato de cereja perderam peso e reduziram seus níveis de colesterol apesar de ingerirem uma dieta rica em gordura. O estudo de Seymour foi publicado na edição de outubro de 2009 do "Journal of Medicinal Food". Nenhum estudo publicado a partir de agosto de 2011 sugere que beber qualquer tipo de suco de frutas pode diminuir seus triglicérides.