Suco de Laranja para Potássio Antes de um Treino

Atletas e entusiastas do fitness que praticam treinos regulares de alta intensidade exigem mais do que os praticantes de atividades normais. Eles podem precisar consumir maiores quantidades de calorias, carboidratos e proteínas para alimentar suas taxas metabólicas mais altas. Níveis mais altos de atividade também significam mais transpiração, especialmente em ambientes mais quentes. Isso torna importante manter-se hidratado e prestar atenção aos níveis de eletrólitos, incluindo o potássio. Suco de laranja é útil como fonte de líquidos e potássio. Exercícios leves, perspiração e eletrólitos

Pessoas praticando exercícios leves ou fazendo exercícios raramente suam o suficiente para exigir algo além da água e dos nutrientes da dieta existente manter uma boa saúde. No entanto, exercícios extenuantes de 90 minutos ou mais podem causar transpiração suficiente para afetar o nível de eletrólitos do corpo. Estes são produtos químicos - principalmente sódio e potássio - que regulam como as células lidam com a água. Se os eletrólitos do corpo estiverem baixos ou fora de equilíbrio, isso pode resultar em tontura, desorientação, função mental prejudicada ou mesmo morte. Bebidas esportivas são projetadas para substituir os eletrólitos, mas outras bebidas, incluindo suco de laranja, também podem fazê-lo.

Potássio e cólicas

Cólicas são uma sensação familiar e indesejada para atletas e não atletas. Um ou mais músculos de repente se contrai bem além do ponto normal, encolhendo-se em um nó apertado e dolorido. Existem muitas teorias sobre suas causas, mas poucos dados clínicos confiáveis. Alimentos ricos em potássio, incluindo bananas e batatas, são frequentemente recomendados antes do treino, na crença de que os eletrólitos desequilibrados causam cãibras. Embora isso não se aplique necessariamente a todas as cãibras, o médico Michael Bergeron, da Universidade da Geórgia, disse ao "New York Times" em 2008 que a transpiração excessiva pode causar cãibras ao esgotar o suprimento de potássio do organismo.

Muitos alimentos além de batatas e bananas são ricos em potássio, incluindo feijão, verduras e laranjas. Para aqueles cujo treino regular é extenuante, o suco de laranja pode ser uma bebida útil. De acordo com o banco de dados de nutrientes do Departamento de Agricultura dos EUA, 1 xícara de suco de laranja contém 14% do valor diário de potássio, além de água, carboidratos e inúmeras vitaminas e minerais. Se você preferir se preparar para o seu treino com um shake contendo proteínas e verduras, um terço de suco de laranja concentrado adiciona os mesmos benefícios nutritivos e dá um sabor agradável ao shake.

Suco De Laranja Versus Bebidas Atléticas