Você deve Beber Suco de Toranja Antes de Treinar?

Ter um lanche rico em carboidratos simples antes de se exercitar pode ajudar a manter seus níveis de energia elevados durante o treino. Uma xícara de suco de grapefruit contém 96 calorias e é embalada com vitaminas, carboidratos simples e fitonutrientes que não só aumentam a energia, mas também oferecem benefícios adicionais que podem ajudar no desempenho atlético e na saúde geral. Verifique com seu médico antes de adicionar suco de toranja à sua dieta, pois ele pode interagir com certos medicamentos.

Suco de Toranja e Desempenho Esportivo

Em um 8-oz. servindo, suco de grapefruit feito de toranjas inteiras contém 156% da dose diária recomendada de vitamina C antioxidante, que pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico para melhor combater os germes. Ele também contém quantidades menores das vitaminas antioxidantes A e E. O consumo de alimentos e bebidas ricos em antioxidantes pode ajudar a combater os danos causados ​​pelos exercícios pelos radicais livres. As vitaminas B do sumo de toranja podem ajudar a manter os seus níveis de energia elevados, enquanto cálcio e potássio, dois electrólitos encontrados naturalmente nas toranjas, ajudam a repor os electrólitos perdidos através do suor durante os treinos.> Se derramar gordura é o seu objetivo, beber sumo de toranja pode ajudá-lo a queimar gordura de forma mais eficiente. Um estudo de 2006 relatado no "Journal of Medicinal Food" descobriu que os indivíduos que comiam grapefruit ou bebiam suco de grapefruit três vezes ao dia antes das refeições perderam significativamente mais peso do que o grupo placebo. Os participantes que comem toranja inteira perderam 3,5 libras. ao longo do estudo de 12 semanas, enquanto aqueles que beberam suco de toranja perderam 3,3 lbs. O grupo placebo perdeu cerca de 0,66 libras. Para maximizar a queima de gordura, beber um copo de suco de grapefruit antes de seu treino, bem como um adicional de duas vezes por dia. Suco de toranja para a recuperação

Adicionar outra dose de suco de grapefruit após o treino pode ajudar recuperação muscular de acordo com o especialista em prevenção de lesões Dr. Donald Kirkendall. A vitamina C no sumo de toranja ajuda os seus músculos a curar os danos causados ​​pelo exercício, para que esteja pronto para o próximo treino. Além disso, pesquisadores da Universidade da Califórnia em Berkeley descobriram que doses diárias de vitamina C administradas ao longo de dois meses reduziram os níveis de proteína C-reativa, um biomarcador de inflamação. Como uma bebida pós-treino, o sumo de toranja pode ajudar a reduzir o inchaço muscular, que muitas vezes resulta de um exercício intenso.

How to Drink

Para um impulso de pré-treino, beba 8 oz. de suco de toranja ao lado de sua refeição típica ou lanche. Beba um adicional de 8 oz. depois de treinos intensos para ajudar seu corpo a se recuperar de danos musculares. Se você pretende perder gordura corporal, adicione um terceiro 8 oz. servindo de suco de toranja em seu dia. O suco de grapefruit espremido na hora é o melhor, mas o suco comprado em lojas é aceitável desde que seja feito exclusivamente de toranjas sem adição de açúcares.