Opções saudáveis ​​e deliciosas para o almoço sem açúcar

Se você está tentando perder peso ou apenas comer mais saudável, reduzir sua ingestão de açúcar é uma boa maneira de começar. Se você foi diagnosticado com diabetes, ou mesmo pré-diabetes, você também vai querer comer uma dieta saudável, reduzindo os açúcares adicionados na hora das refeições. Para o almoço, existem inúmeras combinações de alimentos saudáveis ​​e sem açúcar a partir do qual você pode escolher. Verifique os rótulos dos alimentos, sempre que possível, porque o açúcar adicionado é um ingrediente inesperado em muitos alimentos preparados. Sanduíches e Wraps

Desfrute de sanduíches com ingredientes que não têm adição de açúcar. O atum, que é baixo em calorias, mas rico em proteínas, é uma escolha saudável. Misture atum enlatado com suco de limão e ervas, em vez da maionese habitual. Faça sanduíches de salada de ovo saudáveis ​​e nutritivos usando somente claras de ovos e leve maionese. Evite pães que são feitos com xarope de milho rico em frutose ou outros açúcares, e vá com versões integrais para a melhor nutrição. Em vez de pão, enrole os ingredientes em uma tortilla de trigo integral ou folha de alface.

Saladas Opções

Uma salada com vegetais verdes escuros é uma opção de almoço sem açúcar, contanto que você evite comprar uma loja A alface romana é uma boa fonte de vitamina A, vitamina C, folato e potássio. Adicione seus vegetais favoritos, como cenoura, cebola, tomate e pimentão. Para aumentar sua proteína, adicione tofu cozido, peru, frango, queijo ralado com baixo teor de gordura, sementes ou nozes picadas. Faça seu próprio molho de salada misturando vinagre balsâmico e azeite de oliva e evite marcas comerciais carregadas de açúcar.

Sopas Saudáveis ​​

Sopas são uma boa opção para um almoço saudável, delicioso e nutritivo. Faça sua sopa em casa para controlar a quantidade de açúcar, sódio e calorias - e adicione muitos vegetais frescos. Para uma sopa de enchimento, adicione leguminosas, como feijão, lentilha ou feijão preto. Esses ingredientes são ricos em fibras, ajudando você a se sentir mais cheio por mais tempo e com menos probabilidade de mastigar lanches açucarados no final do dia. Para sopas mais saudáveis, escolha seleções de caldo de legumes com sopas cremosas.

Sobremesas, bebidas e um pouco de bebida ao lado

Se você gosta de algo doce depois do almoço, mime-se com um lanche de gelatina sem açúcar que é baixo em calorias. Pudins e ice pops também estão disponíveis em versões sem açúcar. Um punhado de nozes ou sementes secas ou torradas pode complementar o seu almoço sem adicionar açúcar. Certifique-se de beber água junto com o almoço. Se você preferir outra bebida, experimente sucos naturais que não contêm açúcar.