Alimentos para acordar seu cérebro

É normal notar atrasos ocasionais de concentração, dificuldade de concentração ou simplesmente tédio. Você pode pensar que tem que beber uma bebida energética repleta de estimulantes químicos e adoçantes artificiais para acordar, mas na verdade, existem muitos alimentos saudáveis que podem ajudar a dar um impulso natural ao seu nível de energia e concentração.> De acordo com a nutricionista Holley Johnson Grainger, comer uma combinação de carboidratos ricos em fibras, proteína magra e gordura saudável no café da manhã todos os dias tem o poder de aumentar o seu nível de energia e concentração. Em 2009, Lisa Staub, pesquisadora da Missouri Western State University, descobriu que “comer o café da manhã antes da aula parece melhorar a memória dos alunos”, como evidenciado pelos resultados dos testes tanto dos que comem café da manhã quanto dos que não comem café da manhã. Tente comer uma omelete de legumes, torradas integrais com manteiga de amendoim e fatias de maçã ou uma tigela de aveia com leite e frutas com baixo teor de gordura.

Estimulantes

Alimentos que contêm cafeína e açúcares naturais podem agir como estimulantes , aumentando temporariamente a concentração e os níveis de foco. "Isso pode ser um estímulo bem-vindo quando o cérebro precisa ser ligado, como para estudar ou ficar acordado", afirma o Dr. William Sears, da AskDrSears.com. Experimente café, café ou chocolate com cafeína. Se você preferir o açúcar à cafeína, dê uma mordida em frutas frescas ou congeladas, que podem ter dezenas de gramas de açúcar natural por porção. Você também pode tentar adicionar adoçantes naturais, como mel, xarope de bordo ou néctar de agave, iogurte, cereais ou outros doces.

Outros alimentos

Você também pode ajudar seu cérebro a permanecer alerta e focado naturalmente. aumentando os níveis de dopamina. A dopamina é uma substância química produtora de prazer encontrada no cérebro e, quando os níveis baixam, você pode se sentir estressado ou com dificuldades para se concentrar. De acordo com IntegrativePsychology.com, você pode obter dopamina de abacates, amêndoas, bananas, feijão e algumas sementes. Além desses alimentos, Dr. Sears recomenda comer porções regulares de carne magra, brócolis, arroz integral, óleo de linhaça, leite, ervilhas, soja, espinafre, atum e gérmen de trigo.

Considerações

Se você Não perceba um estado de alerta melhorado depois de fazer pequenos ajustes em sua dieta ou se você se sentir constantemente cansado e tiver problemas para se concentrar, é melhor consultar seu médico para discutir o problema, que pode ir além de sua dieta. De acordo com MayoClinic.com, fadiga severa pode ser um sintoma de ansiedade, depressão, anemia, câncer, doenças cardíacas, obesidade, gravidez, diabetes, síndrome da fadiga crônica ou outras condições. , , ] ]