Porções recomendadas de frutas por dia

Como diz o velho ditado, "uma maçã por dia mantém o médico longe". De fato, incorporar uma variedade de diferentes tipos de frutas à sua dieta - como laranjas, uvas, melão e frutas vermelhas - é essencial para aqueles que desejam manter uma boa saúde. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos relata que as pessoas que comem grandes quantidades de frutas podem diminuir o risco de doenças, derrame e outras condições crônicas de saúde. Conheça as recomendações diárias de frutas para os melhores resultados quando se trata de promoção da saúde.

Recomendações diárias para frutas de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, a quantidade de frutas que você precisa em sua dieta é afetada pelo seu sexo, idade e quantidade de exercício que você recebe diariamente. Em média, as mulheres adultas com mais de 19 anos precisam de 1 ½ a 2 xícaras de fruta por dia, e seus colegas do sexo masculino precisam de 2 xícaras. Em contraste, crianças de 2 a 8 anos de idade, meninas entre 9 e 18 anos e seus colegas do sexo masculino precisam de 1 a 1 ½, 1 ½ e 1 ½ a 2 xícaras de fruta por dia. , respectivamente. As pessoas que se dedicam a mais de 30 minutos de exercício por dia podem acrescentar mais frutas à sua dieta, mantendo-se dentro das suas necessidades calóricas.

Tipos de Frutas

Entendendo que tipos de frutas adicionar sua dieta é importante se você quiser atender às recomendações diárias. O Departamento de Agricultura dos EUA relata que frutas frescas, enlatadas, congeladas e secas são todas escolhas aceitáveis ​​para uma dieta saudável. As frutas podem ser consumidas em várias formas, incluindo cubos, purê ou juiced - desde que seja 100% de suco de frutas. Experimente uma variedade de frutas para estimular o seu paladar e maximizar a sua ingestão nutricional.

O que conta como uma xícara?

Familiarize-se com o tamanho das porções para obter os melhores resultados quando se trata de atender às recomendações de frutas. Em geral, enquanto uma xícara de frutas frescas ou sucos de frutas se correlaciona diretamente com um tamanho de porção de "uma xícara", o mesmo não é verdade em relação a produtos secos. De fato, uma meia xícara de frutas secas é categorizada como uma xícara de fruta quando se trata de servir tamanho, relata o Departamento de Agricultura dos EUA. Revise os gráficos de tamanho de porção de frutas, como o oferecido pelo Departamento de Agricultura dos EUA, para obter mais informações sobre como atender às necessidades diárias de frutas. Incorporando as frutas em sua dieta