Existem bons sucos para acne?

A Academia Americana de Dermatologia relata uma associação entre alimentos com alto índice glicêmico e acne, que pode ser devido ao seu efeito sobre os níveis hormonais. Como uma fonte concentrada de açúcar, o suco é geralmente um alimento de alto índice glicêmico, o que o torna menos ideal se você for propenso a acne. Mas alguns sucos, incluindo tomate, suco de maçã vegetal e sem açúcar, têm um IG baixo, o que significa que eles podem se encaixar em uma dieta que não agride a acne. Consulte o seu médico para ajudá-lo a elaborar um plano de dieta que atenda às suas necessidades.

Suco de Tomate

Dependendo do tipo, o IG para suco de tomate varia de 23 a 38 - bem abaixo do limite superior de 55 para alimentos com baixo IG. Para ter certeza de que você está fazendo a melhor escolha para sua pele, procure variedades que não tenham adição de açúcar. O suco de tomate também é uma fonte de vitamina A, atendendo a 10% do valor diário por porção. A vitamina lipossolúvel é importante para a saúde da pele e pode ajudar a melhorar a acne. No entanto, o suco de tomate pode ser uma fonte de sódio, com 680 miligramas por 8 onças. Procure por variedades de baixo teor de sódio para ajudar a limitar sua ingestão.

Suco de Vegetais

Suco de vegetais também é um suco de baixo IG, com um IG de 43. O suco vegetal também é uma boa fonte de vitamina C, atingindo 120% do valor diário, a mesma quantidade encontrada no suco de tomate. É, no entanto, uma fonte melhor de vitamina A do que o suco de tomate, atendendo a 40% do valor diário por porção de 8 onças. Um artigo de 2010 publicado no Jornal da Academia Americana de Dermatologia relata que ainda não se sabe como antioxidantes como a vitamina C ajudam as pessoas com acne, mas esses tipos de nutrientes também podem desempenhar um papel.

Unsweetened Apple Juice Review

Pode ser naturalmente doce, mas o suco de maçã não adoçado também tem um baixo IG, variando de 37 a 44, e pode ser uma boa opção de suco para aqueles com acne. Procure por suco de maçã sem açúcar para o menor IG. O suco de maçã também é uma fonte de vitamina C, atendendo a 10% do valor diário por porção de 8 onças. No entanto, suco de maçã sem açúcar é maior em calorias do que os dois sucos de vegetais, 114 calorias versus 51 calorias por porção de 8 onças de tomate ou suco vegetal.

Faça o seu próprio produto

Para aumentar a qualidade nutricional e manter GI baixo, você pode considerar fazer seu próprio suco para acne. Considere a mistura de couve, tomate e aipo para um suco de baixo IG que também é rico em vitaminas A e C. Ou experimente pepino, espinafre e cenoura com gengibre. Você também pode ser capaz de retardar a digestão de seu suco, adicionando um pouco da polpa à sua mistura, o que pode ajudar a evitar picos de insulina. Isso pode ser especialmente útil se você estiver fazendo suco de frutas. Uma mistura de suco saudável com frutas pode incluir maçãs, cenoura e limão ou manga, abacaxi e couve. , , ] ]