Batidos De Morango De Banana Com Semente De Linho

Bananas e morangos combinam bem e são combinados para fazer smoothies. Um smoothie é um café da manhã ou lanche rápido e portátil que contém nutrientes que apoiam a saúde geral. A incorporação de linhaça aumenta os benefícios para a saúde de beber um smoothie e cria um sabor ligeiramente aveludado. A maioria dos supermercados carrega semente de linhaça, tornando mais fácil de encontrar e usar na preparação de smoothies.

Ingredientes Ao preparar um batido de banana com linhaça, você precisará começar com a fruta. Morangos congelados e bananas funcionam bem como frutas frescas e são mais fáceis de encontrar durante o inverno. A maioria das mercearias vendem misturas de frutas congeladas, permitindo que você compre tanto em um pacote. A linhaça é polvilhada no smoothie e está disponível no corredor de cozimento na maioria dos supermercados. Para criar uma consistência de smoothie, você precisará de leite ou suco para diluir a fruta ao misturá-la. Algumas pessoas adicionam iogurte ou mel para adoçar o smoothie. Preparar um batido é bastante simples, porque todos os ingredientes são colocados no liquidificador e puré até chegar a textura desejada. Um smoothie de banana morango típico com receita de linhaça inclui 1 banana, 1/2 xícara de morangos, 3/4 xícara de leite, 1/4 xícara de iogurte, 1 colher de chá. mel e 1 colher de chá. sementes de linhaça. Coloque todos esses itens no liquidificador e misture bem. Experimente o quanto dos ingredientes que você usa até encontrar a combinação que você gosta. Para uma consistência mais espessa, você pode usar iogurte congelado em vez de iogurte natural.

Nutrição

Um smoothie de banana e morango com linhaça contém muitos nutrientes que mantê-lo saudável. Um 1/2 xícara de morangos fatiados contém 80 por cento das recomendações diárias de vitamina C, um nutriente que suporta a cicatrização de feridas e dentes e gengivas saudáveis. As bananas são ricas em potássio, com 400 mg por 1/2 xícara. O potássio desempenha um papel nos níveis saudáveis ​​de pressão arterial. Ambas as frutas e a semente de linhaça contêm fibras, o que ajuda a manter o colesterol baixo e ajuda na digestão saudável. A fibra também enche seu estômago, mantendo a fome sob controle. A linhaça é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir o colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas. Leite ou iogurte oferecem cálcio, que é importante para dentes e ossos saudáveis.

Recomendações Preparando um batido em casa permite que você controle os ingredientes que entram nele, o que provavelmente significa que é mais saudável. Ao aumentar a doçura natural da fruta com iogurte e mel, você é capaz de pular qualquer açúcar adicionado, mantendo a contagem de calorias para baixo. Pedir um smoothie em um restaurante ou em um bar de sucos geralmente significa uma versão que contém mais calorias e açúcar do que é saudável.