Idéias da lancheira para crianças em idade pré-escolar

Quando o seu filho começa a pré-escola, você pode ter que arrumar seu almoço todos os dias. Os alimentos que vêm em tamanhos de dose única na mercearia são convenientes, mas muitas vezes são preenchidos com sal, açúcar, gordura e calorias vazias. É melhor embalar alimentos ricos em nutrientes para o seu pré-escolar. Uma vez que crianças pequenas podem ser exigentes, mandar sua criança com alimentos que pareçam e apetite, aumenta as chances de ela realmente comer seu almoço inteiro.

O prato principal -

O prato principal tradicional para "a lunch box is a sandwich.", 3, [[Enquanto a maioria dos pré-escolares gosta de sanduíches simples, como queijo, manteiga de amendoim e geléia, e presunto, alguns se recusam a comer o mesmo item todos os dias. Tente colocar os mesmos recheios que você colocaria entre duas fatias de pão em uma tortilla - e então embrulhe e corte em rodelas de cata-vento. Outra maneira de vestir sanduíches é cortá-los em formas divertidas com cortadores de biscoito. Ou experimente diferentes tipos de pão, como pão de centeio, pão de centeio ou pita. Torne os sanduíches mais saudáveis ​​usando pão integral, uma fruta real espalhada no lugar de geleia açucarada e adicionando alface e tomate a sanduíches de carne fria.

Lembre-se também de que existem outros pratos principais que podem tomar o lugar. de um sanduíche. Seu pré-escolar pode desfrutar de iogurte misturado com bagas. Outra opção é encher uma garrafa térmica ou recipiente isolado com sobras aquecidas ou sopa. Ou, tente embalar uma salada de taco feita com carne moída, alface, tomate, azeitonas e creme azedo - e incluir tortilla chips ao lado. Seu filho pode desfrutar de salada de macarrão frio misturado com legumes crus ou cozidos no vapor também.

Frutas e Vegetais

Inclua uma fruta ou um vegetal com o almoço do seu filho para adicionar cor, crunch e vitaminas ao seu meio dia refeição. Polvilhe a fruta cortada com suco de limão para evitar o escurecimento. Além das típicas marmitas de frutas, como maçãs, bananas e laranjas, experimente pedaços de melão ou abacaxi, um pequeno recipiente de frutas ou um punhado de frutas secas. Lembre-se de cortar uvas ao meio longitudinalmente para evitar asfixia. Pré-escolares também gostam de comer legumes com molho. Fornecer um pequeno recipiente de rancho ou molho de queijo azul, hummus ou salsa para mergulhar. Inclua baby cenouras, feijão verde cru, fatias de pimenta ou pepino, ou tomate cereja cortado ao meio para mergulhar.

Snack Foods

lanches pré-embalados, como batatas fritas e puffs de queijo, são muitas vezes ricos em gordura, calorias e sódio. Substitua-os por pipocas caseiras, com uma pitada de alho em pó para dar sabor. Outra ideia é fazer batatas fritas caseiras brancas ou doces no forno. Polvilhe-os levemente com sal e pimenta, alho em pó ou canela. Em vez de cupcakes, barras de chocolate e outras delícias açucaradas, inclua um par de biscoitos caseiros adoçados com suco. Ou faça "jigglers" de gelatina seguindo as instruções da embalagem e adicionando pedaços de bananas, passas ou outras frutas doces antes de começar. Uma mistura de trilha feita com cranberries secas, coco ralado, cereal de aveia torrado e alguns pedaços de chocolate também pode satisfazer um dente doce sem adicionar muitas calorias vazias. Não adicione nozes inteiras a uma mistura de trilhas para crianças em idade pré-escolar, pois elas podem ser um risco de asfixia.

Bebidas

Se a pré-escola de seu filho não fornecer leite, considere o envio de uma garrafa de água em miniatura para seu filho. . A água irá hidratá-lo, não enchê-lo para que ele não possa comer o almoço e não adicionará qualquer açúcar ou calorias à refeição. Se o seu filho não beber água, dê-lhe leite com baixo teor de gordura ou 100% de suco de fruta. Evite embalar bebidas de coquetel de frutas ou bebidas esportivas para crianças, pois elas contêm excesso de açúcar.