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Que frutas contêm um alto nível de açúcar e devem ser evitadas para perder peso?

A grande maioria dos americanos fica aquém das duas porções recomendadas de frutas em suas dietas todos os dias, segundo a nutricionista Cynthia Sass em "Shape". revista. Quando você faz escolhas saudáveis e come frutas com moderação, é uma adição inteligente a um plano de perda de peso e também reduz o risco de excesso de peso ou obesidade. Algumas frutas que você encontra no supermercado, no entanto, têm alto teor de açúcar e são opções menos saudáveis.

Frutas Enlatadas

Você não deve comer muita fruta enlatada em xarope ou frutas enlatadas que foi pré-descascado, afirma a nutricionista Leslie Fink. O xarope, seja pesado ou leve, acrescenta açúcar (e calorias) à fruta, e descascar antes de enlatar remove uma quantidade significativa da fibra dietética natural da fruta. Se é difícil encontrar fruta fresca e comprar fruta enlatada é a sua única opção, leia os rótulos para encontrar fruta enlatada embalada em água ou no seu próprio sumo e opte por frutos com elevado teor de fibras, como cerejas, mirtilos, framboesas

Suco de frutas

O consumo de suco de frutas tem a mesma probabilidade de contribuir para o ganho de peso que outras bebidas açucaradas, incluindo refrigerantes, de acordo com a Harvard School of Public Health. Em um estudo de longo prazo de Harvard, os indivíduos que aumentaram o consumo de suco de frutas ganharam mais peso com o tempo do que aqueles que beberam menos suco. Um dos problemas é que os métodos comerciais de suco retiram os frutos da maior parte de sua fibra dietética, que é um nutriente que ajuda a retardar a digestão e também estimula a saciedade. Sempre que possível, opte por vegetais ou frutas inteiras, em vez de suco de frutas.

Frutas de alta cal

Comer frutas frescas ou congeladas não está associado à obesidade ou ao ganho de peso. De fato, quando você substitui a fruta por alimentos mais calóricos, a fruta está positivamente associada à perda de peso. No entanto, as calorias contam quando você está tentando perder peso, por isso faz sentido escolher frutas com baixo teor calórico e menos açúcar quando você escolhe o que comer. Abacates, bananas e mangas são todos relativamente ricos em calorias, em 110 a 250 por fruta. As bagas, no entanto, têm a melhor combinação de baixas calorias e alta fibra. Uma xícara de amoras frescas ou congeladas tem apenas 75 calorias e 8 gramas de fibra, e 1 xícara de mirtilos tem 110 calorias e 5 gramas de fibra.

Benefícios para a saúde

Com qualquer plano alimentar, o mais confiável Uma maneira de perder peso é escolher uma variedade de alimentos nutritivos que resultam em menos calorias diárias do que você queima diariamente. Como os frutos têm uma média de três vezes a contagem de calorias por porção de vegetais sem amido, pode ser mais difícil perder peso se você comer mais de três porções diárias de frutas. Você não precisa eliminar os frutos da sua dieta, mas simplesmente comê-los com moderação.

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